Jaké procento tělesné hmoty je kostí?

Naše tělo je stejně unikátní jako naše otisky prstů, ale některé zdravé jedince jsou konstantní. Lidské bytosti jsou tvořeny několika základními složkami, jako jsou kosti, svaly a tuky, a procento každé z těchto složek ve vztahu k celkové tělesné hmotnosti se liší podle pohlaví a genetiky. Obecně řečeno, vaše kosti tvoří asi 15 procent celkové tělesné hmotnosti.

Video dne

Jak stavební bloky kostní hmoty přispívají k tělesné hmotnosti

Různé části lidského těla mohou být redukovány na několik základních stavebních bloků, které tvoří vaše kosti a všechno ostatní. Ve skutečnosti je 96% 2% vašeho těla tvořeno pouze čtyřmi prvky: vodíkem, kyslíkem, uhlíkem a dusíkem. Většina těchto prvků je ve formě vody, která tvoří u zdravých a dobře hydratovaných dospělých 55 až 65 procent tělesné hmotnosti. Dokonce i vaše kosti obsahují dobré množství vody: až 31 procent, podle USGS Water Science School. Vápník, což je prvek, který mnoho lidí běžně spojuje s kostí, tvoří pouze 1,5 procent prvků v lidském těle.

Kostní hmotnost a tělesná hmotnost

Hustota kostí je dobrým ukazatelem váhy a tělesné hmotnosti. Relativní hustota vašich kostí může předvídat váhu těla v průměru 87 procent pomocí dvou metod: měření kostní minerální hustoty (BMD) a výpočtu průřezu proximálního femuru. Kombinace těchto metod je jedním z nejlepších současných indikátorů obezity pro kosterní pozůstatky. To znamená, že hmotnost vašich kostí je úměrná vaší hmotnosti. Těžší nebo obézní jedinci budou mít hustší kosti a jejich kostry budou tvořit podobné procento jejich celkové hmotnosti.

->

Zkontrolujte index tělesné hmotnosti (BMI) pomocí kalkulačky BMI. Když jste sledování vaší kostní hmoty, existuje velká šanca, že byste mohli kontrolovat ukazatele na obezitu nebo jiné závažné poruchy hmotnosti, a také nemocí souvisejících Zatímco kostní hmota jako procentní podíl na celkové tělesné hmotnosti se nemusí značně lišit, procento tuku se určitě liší v závislosti na vaší hmotnosti. Kontrola indexu tělesné hmotnosti (BMI) pomocí kalkulačky BMI vám může pomoci zjistit, zda se vaše složení těla podobá tělu zdravého jedince stejné výšky a pohlaví. Každé složení těla může být jedinečné, avšak pas a hmotnost jsou robustní indikátory celkového zdraví a rizikových faktorů spojených s obezitou.

Pěstování zdravé hustoty kostí

Pokud máte zájem o udržení kostní hmoty, existuje řada strategií pro udržení zdravé kostní hustoty a dobrého zdraví skeletu.Nárazové cvičení, jako je běh a skákání, prováděné s umírněním, stimulují růst kostí a zvyšují hustotu kostí u jedinců všech věkových skupin. Ve studii, kterou provedl Kerri M. Winters-Stone z Oregonské zdravotní a vědecké univerzity, byly subjekty, které doprovázely intenzivní cvičení s tělesným tréninkem, zvýšené zvýšení hustoty kostní hmoty s nárůstem až o 2% v páteři u osob, trénink v horní části těla a nohy.

Vápník, často diskutovaný klíč k zdraví kostí, neprokázal stejný vědecký slib; studie provedená katedrou medicíny na univerzitě v Aucklandu nenalezla žádný vztah mezi dietní a doplňkovou hustotou vápníku a kostní hmoty v souboru uchazečů o více než 13 000 osob.

->

Mléčné výrobky, plody a mořské plody jsou potraviny bohaté na vápník. Fotoaparát: Haydoce / iStock / Getty Images

Upozornění na osteoporózu

Lidé nejvíce ohroženi osteoporózou - "choroba kostí, která se stane, když ztratíte příliš mnoho kostí, uděláte příliš malou kost nebo oboje". Národní nadace pro osteoporózu - zahrnují ženy, osoby starší 50 let, ženy s menopauzou, osoby s rodinnou anamnézou onemocnění, osoby s nízkou tělesnou hmotností a malým rámcem a osoby, které mají zlomené kosti nebo ztracenou výšku.

Organizace také bere na vědomí rizikové faktory, které lze zvládnout, včetně získání dostatečného množství vápníku a vitamínu D; jíst dostatek ovoce a zeleniny; omezování bílkovin, sodíku a kofeinu ve vaší stravě; udržování aktivního životního stylu; nekouří; omezení alkoholu; a udržování zdravé hmotnosti.

Příručka NOF pro potraviny bohaté na vápník zahrnuje mléčné výrobky, plody, mořské plody a další.

Přečtěte si více:

Jóga se vyvaruje osteoporózy