Jaké části těla působí jízda na kole?

Jízda na kole je nejen oblíbená, zábavná aktivita, ale i celodenní trénink využívající téměř všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle. Ačkoli se primárně spoléhá na svaly ve spodním těle, vaše horní část těla se také cvičí. Zdravotní přínosy se zvyšují jen při horských kolech nebo při jízdě na kole na svahu, protože zvyšuje se odolnost cvičení.

Video dne

Nohy hrají velkou část

Vaše nohy se silně spoléhají na jízdu na kole, na akci tlačit pedály na napájení motocyklu. Čtyřkolky v přední části stehen a hřbet na zadní straně jsou primární svaly ve spodním těle, které se používají při jízdě na kole, ale využívají se také gastrocnemius a menší svaly soleusu ve vašich telátech. Vaše čtyřkolky se používají hlavně tehdy, když narovnáte nohu a zatlačte dolů na pedály, zatímco hamstringy pracují s lýtkovými svaly, čímž se pedál dostane kolem a zpět po dosažení spodní části zdvihu.

Je to skvělé cvičení pro vybudování abs a posílení vašeho jádra, což zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci. Chcete-li maximalizovat výhody budování svalů pro vaše abs a jádro, nezapomeňte zapojit své jádro při jízdě na kole, a to tak, že se ve svaly dolní části rectus abdominis. Měli byste pocítat lehké stlačení ve spodních abs, a to také pomáhá udržet správné držení těla při jízdě.

Dokonce i vaše zbraně se dostanou na to

Svaly v náručí se nejvíce těžce spoléhají na jízdu na kole, ale stále hrají roli. Cyklotrasa zejména dělá deltoidní svaly v rameni, stejně jako biceps a triceps v horní části paže. Biceps sedí vpředu a tricepsy vzadu a obě svalové skupiny pracují, když se uchopíte na rukojeti kola, a to ještě více, když se učíte vpřed, když jedete.

Vraťte se zpět do toho

Svaly dolní části zad, a to svaly latissimus dorsi, poskytují tělu stabilitu a rovnováhu, což vám pomáhá udržet vaši koordinaci při jízdě na kole. Tyto svaly jsou využívány a posíleny jízdou na kole a stávají se ještě silnějšími při jízdě do kopce nebo na drsném terénu, protože se spoléhají více, aby vám pomohli udržet rovnováhu. Snažte se udržet si záda rovně při jízdě na kole a dokonce i když se nakloníte dopředu, vyhněte se vyklenutí zády.

Nezapomeňte, že bezpečnost přichází jako první

Jízda na kole je skvělý trénink celého těla, ale může být nebezpečný, pokud neprovedete správná bezpečnostní opatření. Pokud nemáte zkušenosti s jízdou na kole, nechodíte na strmé stoupání nebo nerovný terén. Cyklistika je považována za sport s nízkým nárazem, ale může způsobit zranění, jako je poškození nohou, bolesti dolní části zad a svalová napětí.Ať už stojíte na stacionárním kole, nebo když udeříte na silnici venku, udržujte správnou formu a vždy noste helmu, když vyjíždíte venku.