Poklesy jsou prováděny tím, že opřete nohy o stěnu nebo na lavičku nebo židli. Čím vyšší jsou vaše nohy, tím větší je úhel záchytu a tím výraznější izolace na specifických svalových vláknech. Klesající klapky obsahují svalová vlákna v horní části hlavního svalu pektoris. Nicméně změnou dalších aspektů cvičení můžete vyčerpat několik dalších svalových skupin.
Video dne
Horní hrudník
Izolace horní části hrudníku je základem klesání. S rukama v typické posunovací poloze nejsou vlákna v dolní části hrudníku zabudována kvůli úhlu, při kterém bude tělo vytlačeno nahoru. Tím, že zdvihnete nohy výše, můžete přesunout stres na svaly dále do pectoralis major. Navíc kvůli úhlu nebudete moci triceps používat v pohybu. Ve standardních klikách můžete použít triceps tím, že udržujete lokty blízko těla. Při úpadku však úhel těla nedovoluje, abyste si lokty opustili, aniž byste upravovali další aspekty pohybu.
Ramena
Ramena můžete izolovat v pohybu a přitlačit ruku k hlavě. Čím déle přitáhnete ruce nahoru k vaší hlavě, tím méně vaší hrudi používáte v pohybu. Namísto toho vaše ramena pohlcují zvýšené zatížení a všechny tři hlavy deltové svalové skupiny jsou stresované.
Triceps
Odstranění tricepsů v klesajících klopách může být obtížné kvůli extrémnímu úhlu vašeho těla během cvičení. Mírně snižujete ruce, necháte ramena uvolnit z výtahu a vaše triceps absorbuje extra stres. Můžete také umístit ruce do tvaru diamantu přímo pod očima. Obě tyto ruční pozice izolují tricepsové svaly.
Potenciál zranění
Buďte opatrní při provádění klepnutí na odmítnutí. Pokaždé, když eliminujete svalová vlákna z pohybu a izolujete několik vybraných, zvýšíte riziko nadměrného tréninku, stejně jako svalové tahy a napětí. Nikdy neprovádějte klesající pohyby bez pozorovatele, protože vaše nohy mohou sklouznout nebo předmět, na kterém jsou vaše nohy, může spadnout pod vámi.
