Šikmé rozstřikování je účinné pro vytvoření celkové síly v horní části těla. Toto cvičení se provádí na stroji, který se nachází v mnoha tělocvičných a zdravotních klubech, a napodobuje pohyb vytažení v sedící poloze. Je důležité provést laťku s vhodnou technikou, abyste získali co nejvíce z cvičení a efektivně pracovali svaly.
Video dne
Technika
Posaďte se na široký rozkládací stroj se širokým pruhem přiloženým nad hlavou. Správně zajistěte nohy s koleny pevně umístěnými pod polstrováním. Uchopte lištu za ruku, dlaně směrem dopředu a ohněte si lokty a zatáhněte lištu směrem k hrudi. Držte tuto pozici na chvíli a pak pomalu vraťte lištu do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování, obvykle mezi osmi a 15.
Latissimus Dorsi
Rozsáhlé rozložení zaměřuje vaše svaly latissimus dorsi, které se nacházejí po stranách vašeho hrudního koše. Lats kontrahuje, když je tyč stažena a protáhne se během excentrické fáze cvičení. Vytváření latsu zlepší sílu vašeho těla a v průběhu času vytvoří tvar "V" od pasu po ramena.
Biceps
Kromě latsu bude lat dívka pracovat na vašich horních pažích, protože tahový pohyb rekrutuje vaše bicepsové svaly, které přispívají k cvičení. Bicepsová práce se zvyšuje na úzkých výběžcích, na rozdíl od verzí se širokou přilnavostí.
ramena
Během rozkrojení můžete pracovat i několik ramenních svalů, nejvíce pozoruhodně zadní deltoid v zadní části ramen, plus teres minor a infraspinatus v rotační manžetě. Budování síly na ramenou přispívá k celkovému výkonu těla na těle.
