Ztráta váhy se nakonec zvrtne a vytváří deficit kalorií - spálí více kalorií, než konzumujete. Ztráta velkého součtu váhy v krátkém čase zní atraktivně, ale bohužel to není realistické. Vypalování 1 000 nebo více kalorií, než konzumujete, je těžké udržet si den po dni. Realističtější přístup je pomalý, ale ustálený, který využívá jak dietu, tak lehké cvičení k tomu, aby v průběhu času vrhala nežádoucí kila.
Video dne
Hmotnostní ztráta podle čísel
Chcete-li vypálit libru tuku, musíte vytvořit kalorický deficit kolem 3 500 kalorií. To znamená, že za účelem ztráty libry tuku za týden, budete muset najít způsob, jak spálit 500 kalorií, než denně konzumujete. Pokud byste chtěli použít jen lehké cvičení, museli byste věnovat denní cvičení spoustu času. Lepší přístup je kombinovat lehké cvičení s dietou s omezeným obsahem kalorií. V závislosti na tom, kolik času věnujete cvičení a kolik čistých kalorií budete spalovat dělat tyto cvičení, můžete zjistit, kolik kalorií musíte snížit z vaší stravy, abyste dosáhli svého denního deficitu.
Počítání kalorií může být složité
Jedním z důvodů, proč je tak těžké zhubnout jen tím, že děláte lehké cvičení, je to, že nehoříte mnoho čistých kalorií. Čisté kalorie jsou ty, které spálily nad a za to, co byste normálně vypálili, kdybyste jen seděli klidně. Například, 150-libra žena chodí při 2 5 mph za 30 minut, spálit přibližně 131 kalorií. Ale ona by spálila 45 kalorií tím, že během těchto 30 minut seděla nehybně, takže její čisté kalorie spálily z procházky jen 86 kalorií - 131 - 45 = 86. Byla by taková tempo po dobu téměř tří hodin její 500-kalorický deficit za den.
Některé volby dobrého světelného cvičení
Můžete použít jakýkoli druh světelného cvičení, který si užíváte, aby doplnil vaše dietní úsilí. Chůze je skvělá aerobní činnost s nízkým nárazem a můžete snadno zvýšit intenzitu, jak se dostanete na vyšší úroveň. Plavání, jízda na kole, jóga, tai chi a nízkointenzivní formy tance jsou dalšími dobrými možnostmi. Americká rada pro cvičení uvádí, že silový trénink může zvýšit váš metabolismus, což znamená, že budete spalovat kalorie, i když nejste cvičení. Můžete provádět silový obvod na vážících strojích nastavených na lehkou váhu nebo použít pásy odolné proti světlu nebo činky pro práci všech hlavních svalových skupin.
Konzistence je klíč
Klíč ke ztrátě váhy dlouhodobě drží svůj program. Zobrazení úsilí o hubnutí jako dočasné může znamenat, že jakmile ztratíte váhu, opustíte své nové zdravé návyky a začnete je znovu získávat.Místo toho se snažte tyto nové návyky vnést do svého životního stylu a učinit je permanentní. Naplánujte si čas pro cvičení ve svém kalendáři stejně jako s ostatními důležitými událostmi. Pak udělejte to, že jste odměňovali pocit úspěchu tím, že zkontrolujete své cvičení, když je dokončíte. Naplánujte si jídlo na týden, seznamte se s potravinami a držte se. To vás znemožní impulzivně nakupovat jídlo, které nechcete jíst.
