Horolezecké schody pomáhají posílit váš kardiovaskulární systém a různé svalové skupiny v celém těle. Ať už je vaším cílem zhubnout, posílit svaly nebo zlepšit svou kardiovaskulární způsobilost, můžete se obrátit na schodišťa ve schodišti, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Chcete-li plně těžit z výhod tohoto typu cvičení, usilujte o nejméně 150 minut kardio cvičení, jako je schodiště, každý týden.
Video dne
Abdominální svaly
Břišní svaly zahrnují rectus abdominis vpředu; vnější a vnitřní obličeje po stranách; a transversus abdominis, který se táhne kolem břicha pod ostatními. Tyto svaly vám umožňují pohybovat se páteří různými pohybovými rozsahy, ale ne jak jste vylézt po schodech. Spíše pracují na stabilizaci a podpoře páteře, což vám pomáhá udržovat rovnováhu a zůstat ve vzpřímené poloze, když se pohybujete boky a kolena přes rozsahy prodloužení a ohybové pohyblivosti potřebné k cvičení na schodišti. Díky této dodatečné síle budete mít lepší držení těla, více tónovaný břicho a efektivnější pohyb.
Hamstrings
Hamstringy jsou skupinou tří svalů - biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus - které se rozprostírají na zadních stehnech a protínají jak kyčelní, tak kolenní klouby. Jsou to primární kolena flexory a pomáhá gluteus maximus rozšířit horní nohy. Pracují téměř nepřetržitě, protoţe trénujete na stroji pro lezení po schodech. Například kohouty na kontrakci levých končetin, které pomáhají prodloužit kyčle, když stlačíte levou nohou dolů současně s tím, že hřbet na pravé noze kontraktuje, aby ohnout koleno při zvedání pravé nohy a naopak. Práce s těmito svaly na schodišti v schodišti pomáhá tónovat nohy.Quadriceps
Quadriceps jsou skupina čtyř svalů - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis - které se rozprostírají před stehny proti vašim hamstringům.Proto usnadňují opačný rozsah pohybového rozšíření kolena - a rectus femoris také pomáhá ohýbat kyčelní kloub. Čtyřkolcové kontrakty silně rozšiřují koleno pokaždé, když stisknete nohu směrem dolů, když používáte schodišťový lezecký stroj. Rectus femoris také pracuje na zvedání horní nohy během cvičení spolu s ostatními kyčelními flexory. Vzhledem k tomu, že kvadriceps jsou používány v různých sportovních a každodenních činnostech, posílení svalů na schodišťovém schodišti činí vaše pohyby efektivnější.
