Mrtvý vzestup je silový cvičení, které funguje v několika svalových skupinách, včetně záda, glutety a nohy. Je to jedna z mála cviků, které se zaměřují na svaly v horním a dolním těle. Provádění mrtvého úhlu s dobrým tvarem je nezbytným předpokladem pro snížení rizika zranění, a to zejména u dolní části zad.
Video dne
Pohyb
Mrtvý vzestup je obvykle prováděn s činky, ale může být také proveden činky. Nastavte na zem podlahu asi 1 cm před nohama, nohy o šíři kyčle. Skočte dolů ohýbáním kolen a sejměte lištu s rukojetí přímo před nohama. Nepokládejte záda za žádnou dobu během cvičení; držet to rovně. Zatlačte paty, prodlužte nohy a přesuňte se do zcela vzpřímeného stoje, přičemž tyč visí před stehny. Udržujte lištu blízko vašeho těla po celou dobu pohybu.
Zadní svaly
Erector spinae, svaly tvé dolní části zad, jsou některé z hlavních pohybů během cvičení mrtvého lůžka. Tyto tři svaly - iliocastalis, longissimus a spinalis - běží ze spodní části vaší lebky, dolů po zádech a připevní se k spodním obratlům. Erektor spinae svaly provádět několik pohybů souvisejících s trupem a krkem. Během mrtvého úseku tyto svaly pomáhají prodloužit trup a táhnou si páteř, když se postavíte.
Svalové svalstvo
Mrtvý vzestup se také zaměřuje na zadní svaly, gluteus maximus. Jedná se o velký sval, který běží diagonálně dolů od středu vašeho těla k vnějšímu stehnu. To se připojí na vaši pánevní kosti a kříženec na jednom konci a stehenní kost, stehenní kosti, na druhém konci. Sval gluteus maximus je zodpovědný za prodloužení kyčelního kloubu, pohybující se v horní části pánevní kosti zpět, když stojíte během cvičení mrtvého úhlu.
Svaly nohou
Mrtvý vzestup je zaměřen jak na čtyřkolek v přední části stehna, tak na hřbety na zadní straně stehna. Nicméně, hamstrings působí jen jako stabilizátory během tohoto cvičení; svaly čtyřkolek jsou primární pohyby. Jedná se o čtyři svaly, které běží z vrcholu stehna, dolů před nohou a připevní se k tibii, jedné z kostí dolní nohy. Tyto svaly jsou zodpovědné za prodloužení kolenního kloubu, při narovnání kolenního kloubu narovnáte.
