T-bar řádky - a téměř všechny varianty řady ve skutečnosti - pracují všechny hlavní svaly v zádech. teres major nebo "little lat", trapezius a erector spinae.T-bar řady také pracují vaše ramena a tahání svaly v náručí - biceps, brachialis a brachioradialis.Abdominals, hamstrings a glutes musí také oheň, aby pomohl stabilizovat vaše tělo
Video dne
Základní technika
Chcete-li provést řadu T-tyče, rozkrojte lištu rukojeť - a ohýbat se dopředu od boků, mírně ohnutá kolena. Uchopte rukojeť a vytáhněte příčku "T" nahoru k hrudi. z boků, pokud vůbec, když provádíte tento výtah.Pro velmi konzervativní trénink, snažte se držet záda stále.Pro dynamičtější výtah, je to OK nechat záda závěs nahoru mírně, jak se zdvihnete, dokud to nejste hyperextending.
Menší rozdíly v přilnavosti
T-tyče jsou opatřeny širokými úchyty - dlaněmi směřujícími dolů nebo nahoru - a zavírače, které umisťují ruce k tyči a zdůrazňují záběr, protože drží vaše lokty blízko těla. Můžete improvizovat T-bar s úzkou uchopením tím, že zacvaknete jeden konec olympijské stuhy do rohu místnosti a potom provedete řady T s druhým koncem.
