, multi-společné cvičení, které se zaměřuje na různé svalové skupiny v celém těle, s důrazem na ty, které rozšiřují kyčelní a kolenní klouby. Existuje mnoho variací, ale nejoblíbenější může být paralelní zpáteční dřep, který zahrnuje vyvažování činky přes ramena a horní části zad, a dřepění, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné s podlahou. Učení specifických svalů a svalových skupin, které se střetávají, když provádíte squat, vám pomůže rozhodnout se, zda je do svého osobního cvičebního programu začlenit.
Video dne
Erektor Spinae
Přestože nemusíte myslet na squat jako zátěž, svalová skupina erector spinae kontrahuje isometricky - bez zkrácení a prodloužení - během jak pohybové fáze, tak fáze vzestupného pohybu cvičení. Skupina erektor spinae zahrnuje svaly iliocostalis, longissimus a spinalis, které se rozprostírají po celé délce vašeho chrbta na obou stranách vašeho páteře a jsou spojeny s různými strukturami. Ačkoli se svaly při koncentračním a excentrickém zákroku nedostávají, jsou to primární extenzory páteře a také pomáhají s pohyblivými pohyby v bočních nebo bočních směrech flexe páteře a trupu.
Gluteus Maximus
Sval gluteus maximus se připojuje k zadnímu nebo zadnímu úseku kokyxu, iliakálního hřebenu, ilium a křídele na vnitřní straně pánev na jednom konci a ke zadní část stehenní kosti a iliotibial band nebo IT band na druhé straně. Je to největší z gluteálních svalových skupin, která zahrnuje i gluteus medius a gluteus minimus svaly. Umožňuje prodloužení kyčelního kloubu spolu s hamstringy na zadní straně stehna. Gluteus maximus kontrastem excentricky - při prodlužování - řídí rychlost fáze sestupného pohybu squatu a soustředně - během zkrácení - prodlužuje stehna během fáze vzestupného pohybu.
Hamstrings
Tři svaly, které tvoří svalovou skupinu hamstringů - biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus - jsou také aktivní, když provádíte dřepy. Všechny tři svaly se připevní k ischial tuberosity na zadní straně vaší pánve na vrcholu a k holenní kosti dolní nohy, těsně pod kolenní kloub, na dně. Biceps femoris se také připojí k hlavě kostní dřeně dolní nohy. Kohouty pomáhají svalu gluteus maximus s prodloužením kyčlí, takže fungují stejným způsobem, když provádíte dřepy - excentricky během fáze pohybu dolů a soustředně při návratu do výchozí polohy.
Kvadriceps
Rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis svaly se označují jako svalová skupina kvadricepsů.Rectus femoris se připojí k přední dolní iliacové páteři, těsně nad kyčelním obloukem a ostatní se připevní k stehenní kosti, těsně pod hrudní objímkou; všechny čtyři svaly se spojí v dolní části a připevní se na patelu na přední straně kolenního kloubu. Svaly čtyřkolek slouží jako primární extenzory kolen, čímž se zvyšuje úhel mezi dolní a horní nohou. Stejně jako hip-extenzní svaly se extrémně snižují během fáze sestupného pohybu a jsou koncentricky během fáze vzestupného pohybu.
