Síla tahu je calisthenic cvičení, které se zaměřuje na několik hlavních svalů v nohou. Svalové síly působí také v menší míře na svaly v pažích, žaludku a hrudi. Kromě toho jsou squatové tahy dobrým cvičením pro posílení srdečního svalu a budování kardiovaskulární vytrvalosti. Síla squat je náročná cvičení a začátečníci možná potřebují získat souhlas lékaře a naučit se správnou techniku od certifikovaného osobního trenéra před zahájením intenzivního cvičebního programu, který zahrnuje squatů.
Video dne
Cílové svaly
Hlavními svaly, které působily při přetvářkách, jsou svaly v nohách. konkrétně gluteus maximus, hamstrings a quadriceps. Cvičení, jako je squat tah, které se zaměřují na svaly nohou, jsou důležité pro budování svalové vytrvalosti v dolních končetinách. Nohy jsou největší skupinou svalů v těle, takže nohy cvičení mají značný potenciál pro spalování kalorií a snížení hmotnosti. Vytváření svalové vytrvalosti v hamstringech, gluteích a čtyřčatech s squatovými nárazy také pomáhá znemožnit únavu nohou z práce nebo jiné každodenní, atletické nebo rekreační aktivity, které zahrnují nohy.
Jiné svaly
Zatímco squatové pohyby primárně pracují na svaly nohou, mohou být také považovány za "celodenní cvičení", neboť jejich provedení vyžaduje trošku pomoc od triceps, pecs, abs a core svaly. Stejně jako ostatní vytrvalostní cvičení, pokud jsou prováděny po dostatečně dlouhou dobu, jsou squatové tahy také kardiovaskulární aktivitou, která posiluje srdeční svaly a působí na respirační a oběhové systémy. Kardio cvičení, které posiluje srdeční sval, je důležité pro prevenci srdečních onemocnění a pro celkové dobré zdraví. Pokud nemůžete při prvním tréninku vynaložit více než několik squatů, možná budete chtít začít s jednodušší variantou - střídavým pohybem mezi nohama - což by mělo umožnit cvičení po delší dobu a čímž získává více kardiologických výhod.
Výkon
Pro dosažení dobrého tréninkového tréninku pro vaše srdce a svaly nohou dodržujte správnou formu. Chcete-li správně provést squat tah set, postavte své tělo, jako byste chtěli udělat pushup, s rukama a prsty na podlaze, a to jak o rameno-šířka od sebe. Toto je také nazýváno polohou desky. Z prkna, skočte nohama nahoru k vašim rukama jedním pohybem, takže jste v napjaté poloze. Pak skočte nohy zpátky do prkna. Jedná se o jeden zástupce. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste provést jednu až tři sady osmi až 15 opakování. Některé varianty tahu v squatu také vkládají po kroku krok nebo se postavíte po skoku do squatu.Zahrňte jednu nebo obě tyto varianty pro náročnější trénink.
Související cviky
Kromě cviku, ostatní cviky na tělo, které působí na svaly nohou, zahrnují výpady, které se zaměřují na svaly čtyřkolek a dřepy, které se zaměřují na glutety. Zatímco squatové tahy jsou ideální pro budování svalové vytrvalosti ve svalech nohou, dřepy a výpady jsou lepší pro budování síly v těchto svalových sadách. Chcete-li zvýšit obtížnost a potenciál budování pevnosti dřepů a výprasků, zkušení trenéři vah mohou obsahovat činky nebo činky nebo dělat jednostranné dřepy. Tahové nárazy se také vztahují k cvičení burpee. Burp je náročnější verze squatu, ve které stojíte a skáčete mezi dřevěnými a prknovými schody.
