Kytarová houpačka je základní cvičení kettlebell, které vám pomůže rozvinout sílu, koordinaci a vytrvalost. Stehna, glutety, záda a rameno jsou všechny zachyceny po celém pohybu, který spočívá v tom, že se knoflíkem zavěsí mezi nohama rukama a pak ho zvednete na hrudník ve výbušném pohybu.
Video dne
Spodní část těla
Vaše stehna - hlavně kvadriceps a hamstringy - poskytují většinu síly během stoupající fáze houpačky. Začínáme s ohnutými koleny, stehna a boky se protáhnou dopředu, jak se narovnáte nohy.
Střední tělo
Společně vaše břišní svaly, glutety, pánve a spodní část tvoří jádro, které pomáhá tělu s rovnováhou, silou a agilitou. Zapojení těchto svalů během výkyvu kettlebellu vám pomůže zůstat stabilní při pohybu vašeho těla dopředu a nahoru a při zvedání konvice. Zapojení jádra také pomáhá chránit dolní část zad během cvičení.
Horní část těla
Lattisimus dorsi, které se nacházejí na každé straně vašeho záda, a deltoidy, primární svaly ramen, vám pomohou zvednout kettlebell až k hrudi. Lats a deltoidy také působí jako stabilizátory během svislého pohybu.
