Pata se zvedá, nebo lýtko vzestupuje, pracuje vaše tele. Vaše telata poskytují stabilitu kloubů kolena a kotníku, stejně jako síla, když chodíte, běžíte nebo skočíte. Musíte trénovat vaše telata pomocí nejrůznějších metod a mnoho druhů zvyšuje práci různých funkcí vašeho telecího svalu. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Vaše telata
Vaše tele se skládá ze dvou svalů - gastrocnemius a soleus. Gastrocnemius sval je ten, který můžete vidět na lýtku, a pracuje tak, že prodlužuje nohu a míří špičkou. Podrážka, nebo menší sval pod gastrocnemius, pracuje na prodloužení nohy stejně, ale také poskytuje stabilitu k kolennímu kloubu. Gastronémus se skládá především z rychlých svalových vláken, což znamená, že je silné, ale rychle se zhoršuje. Podrážka je složena především z pomalu přetržených svalových vláken, což znamená, že není tak silná, ale nevyčerpává se tak rychle jako gastrocnemius.
Zvedání podpatků
Pohyby vzpěra, nebo lýtka zvyšuje, pracuje svaly gastrocnemius vašich telat. Toto cvičení se děje stojící. Můžete použít stojící stroj na zvedání lýtka nebo činka. Používáte-li barbu, musíte umístit koule nohou na blok dřeva. Chcete-li správně trénovat vaše telata, potřebujete plný rozsah pohybu, což znamená, že musíte umožnit, aby vaše podpatky klesly na hranici své flexibility. Jednoduché vyvýšení lýtka může být provedeno také, často při držení činky v jedné ruce.
Zvednuté telecí
Podrážka je aktivnější, když je koleno ohnuté. Z tohoto důvodu byste měli tento výcvik vycházet tímto způsobem. To obvykle vyžaduje stroj se zvednutým telecím. Poté, co sedíte na sedadle, natáhněte kolena pod podložku a pevně na místě postavte koule vašich nohou. Ukažte špičky prstů, dokud se nedostanete na koule vašich nohou, pak snížíte hmotnost pod kontrolu. Toto cvičení se nejlépe provádí s vyššími opakováními, obvykle v rozmezí 12 až 15. Pokud nemáte sedící stroj na zvedání lýtka, můžete si sednout s kuličkami nohou na stonku. Umístěte míč přes kolena nebo vyvažte váhu nějakým způsobem, pak proveďte cvičení jako u stroje.
Ostatní práce s telecími
Plyometrická cvičení, nebo rebound trénink, se často používá k rozvoji energie u vašich telat. Když běžíte, při maximální rychlosti by vaše noha nesměla být v kontaktu se zemí více než 1/10 sekundy a to vyžaduje sílu i výkon. Chcete-li trénovat úsek reflexu vašich telat, můžete začít skákat lano. Nepotřebujete efektní skokový vzor nebo schéma; jen se přes lano a země na koule vašich nohou.Přesčas můžete pokračovat v plymometrickém tréninku s vyšší intenzitou včetně hloubkových skoků. Tyto skoky zahrnují skákání dozadu z krabice a využití reflexní síly vašich telat, aby se pohnuli zpátky do krabice.
