I když mnoho horních cvičení ke zlepšení tělesného složení vyžadují použití závaží a dalšího vybavení, klopy mohou být účinné, ale vyžadují pouze vaši tělesnou hmotnost. Tlaky se zaměřují na vaše svaly horní části těla a poskytují podobný cvičení k lavicímu lisu, i když bez přídavného vybavení. Chcete-li do tréninku přidat další výzvou a rozmanitost, můžete provést různé varianty, jako je například pěst.
Video dne
Provedení pěstí pěstí
Procházení pěstí pěstí se velmi podobá běžným knoflíkům, ale mírná změna polohy rukou dramaticky zvyšuje efektivitu cvičení. Namísto toho, abyste si posunuli rukama na zem, měli byste své tělo podpořit uzavřenou pěstí a klouby k zemi. Vaše klouby mohou být dopředu nebo ven. Cvičení můžete provádět na cvičiště, nikoli na podlaze, abyste předešli nepohodlí. Protože vaše pěstmi poskytují menší plochu než vaše otevřená dlaň, vaše svaly musí pracovat lépe na podporu vašeho těla.
Hrudník
Primární svaly pracovaly v pěstních kolečkách, stejně jako při běžných klikách, jsou ty na hrudi. Tyto svaly jsou známé jako pectoralis major a pectoralis minor a pomáhají řídit pohyb ramen a paží. Vaše hrudník je více zdůrazněn klouby vpřed v pěstí pushup. Kromě prvních knoflíků můžete provádět kabelové křížení, stolové lavice a sklon letu pro zlepšení hrudních svalů.
Plece
Vaše ramena, také známá jako vaše deltoidy, se také používají při pěstních pruzích. Vaše ramena pomáhají pohybovat a otáčet rukama a mají primární roli při házení a jiných atletických pohybech. Můžete použít mnoho cvičení k budování svalové síly v ramenou, jako jsou stálé vojenské lisy a postroje na činky.
Triceps
Vaše tricepsy se nacházejí na rameni a trénink těchto svalů může být klíčem k větším pažím, protože poskytují většinu svalové hmoty na rameni. Vaše triceps pomáhá při tlačení a házení, takže mohou být důležité pro různé aktivity. Vaše triceps jsou silně zaujatý vašimi klouby v pěstních pruzích. Kromě výkonu pěstí pěstí můžete zlepšit triceps sílu přes poklesy a úzký-grip lavička tisk.
