Čelní zdvih činky zvyšuje vzhled vašeho těla tím, že vytváří kontrastní rozměry mezi rameny, pasem a boky. Vytvoření ramen vytváří estetický účinek podobný tomu, že nosíte ramenní podložky na blůzu nebo plášti. Tím, že vaše ramena vypadají širší, váš pas a boky vypadají štíhlejší. Čelní zvednutí činky také působí na svaly, které podporují a stabilizují vaše ramena.
Video dne
Čtěte více : Volné cvičení na rameni
Prime Mover
Hlavní hlava provádí hlavní svalové cvičení. Během postranního zdvihu činky působí postranní deltoidy, které se nacházejí na straně ramene, jako primární pohyblivá. Boční deltoid se unáší nebo pohybuje rukou od středu těla.
Několik výcvikových chyb snižuje laterální výkonnost deltoidu při bočním cvičení činky. Když lokty klesají pod zápěstí, například přední deltoidy se stávají hlavními posuvníky, čímž se snižují přínosy cvičení. Někteří lidé používají hybnost, aby činky přivedli k výšce ramen. Páteř se v této situaci stává hlavním pohybem.
Synergisté
Synergické svalové skupiny pomáhají hlavnímu hnutí při výkonu cvičení. Přední deltoid, supraspinatus a trapézní svaly pomáhají laterálním deltoidům během laterálního zvedání činky. Přední deltoidy sedí v přední části ramen. Superspinatus, umístěný v zadní deltoid, iniciuje únikový pohyb.
Trapezius, zodpovědný za výšku ramen, vytváří trojúhelník od krku až k základu vašich ramen. Pokud máte pocit, že cvičení na břiše je na krku, můžete použít příliš velkou váhu, která způsobí, že trapezius převezme pohyb.
Stabilizátory
Stabilizátory hrají důležitou roli ve všech typech posilovacích cvičení. Přijmou zodpovědnost za udržení kloubů v okolí pracovních svalových skupin ve stabilní poloze. Stabilizátory rovněž zabraňují působení sousedních svalů, které se mohou pokoušet o nadměrnou kompenzaci hlavních pohyblivých prostředků. Extenzory zápěstí například udržují zápěstí v průběhu bočního zdvihu činky rovně a lopatky levatoru, které začínají na vrcholu ramen a rozšiřují boky krku, stabilizují lopatky.
Čtěte více: Nejlepší cvičení na rameno
Zadní postranní vzpěra
Zadní postranní činka zvyšuje opěradlo ramen. Jeho výkonnostní metoda připomíná techniku použitou ve vzpřímené boční zdvihnutí s jedním hlavním rozdílem. Namísto stojícího nebo sedícího vzpřímeného se ohněte vpřed a zvedněte ruce na stranu z ploché zadní polohy.
Zadní deltoidní postranní vzpírání také působí na kosočtverec, který je zodpovědný za vytažení lopatek směrem k sobě a zlepšuje držení těla. Osobní trenéři často předepisují toto cvičení klientům se svalovou nerovnováhou mezi hrudníkem a horními zadními svaly.
