Je pravděpodobné, že pokud jste basketbalista, chcete skákat vysoko, střílet efektivně a běžet rychle. Posilování vašich čtyřúhelníků, kloubů, horní části těla a jádra pomůže vybudovat svalovou vytrvalost a sílu nezbytnou pro soud. Proveďte dvě nebo tři tréninkové tréninky za týden, abyste se připravili na to, abyste se dostali do obruče.
Video dne
Získejte nízké
Vyzýváte své kvadricepsy, glutety a stehna pokaždé, když snížíte boky, abyste udělali výstřel, přikrčit se k obraně hráče nebo k otočení ze strany na stranu. Squats, lunges a glute mosty jsou všechny posilovací cvičení, které rozvíjejí tyto svaly.
Skok
Ať už skáčete vysoko, abyste zablokovali výstřel a položili míč na zadní desku, vaše telata vás poháněly vzhůru. Barbulie telese se zvedne a stojící lýtko zvyšuje posílení dolních končetin.
Hands Up
Posilování ramen usnadňuje držení zbraní pro obranu nebo střelbu míče. Tónujte triceps a biceps, abyste zvýšili vytrvalost při natáčení. Vhodné cvičení zahrnují trojúhelníkové kliky, bicepsové kadeře a postranní vzestupy.
Proveďte spojení
Představte si, že stojíte na skoku. Vaše nohy pohání squat a skákat, zatímco vaše jádro vás stabilizuje, když zvednete míč nad vaši hlavu. Silné jádro slouží jako spojení mezi nohama a paží. Slabé jádro může způsobit bolesti dolní části zad a znesnadnit udržení správné formy, což je nezbytné pro střelbu. Zkuste prkna, zkroucení kudrlin a knoflíků, abyste vytvořili pevnost jádra.
Vydejte Pace
Basketbalové hry se skládají z rychlých pohybů, rychlých zrychlení a zpomalení a náhlé změny ve směru. Plyometrie, cvičení, která se zaměřují na sílu, rychlost a pohyblivost, zlepšují koordinaci a reakci svalů. Příklady zahrnují boční zig zags, agility vyvrtávačky a box skoky.
