Zdravá výživa, pravidelný spánek, denně aktivita a mírný přístup ke stresujícím životním okamžikům vás všechny povedou správným směrem ke zdravému životnímu stylu. Vyhýbat se nezdravým návykům, které podporují přebytek, například kouření a pití alkoholu, ponecháte ve vašich dnech větší prostor pro sebe-plnění praxe. Sledování zdravého životního stylu nabízí okamžité uspokojení a zvyšuje vaše šance na dlouhověkost.
Video dne
Dobrá výživa
Lidé, kteří cvičí zdravý životní styl, vypadají co nejlépe; mají čistou kůži a zdravou váhu. Konzistentní a správná denní výživa přispívá k těmto známkám zdraví. Získání vitamínů, minerálů, vláken a bílkovin, které vaše tělo potřebuje v omezeném množství kalorií, podporuje optimální růst a udržování kůže, orgánů, svalů a kostní tkáně. Omezení vašeho příjmu trans tuků, nasycených tuků a cholesterolu udržuje váhu a váš kardiovaskulární systém pracuje efektivně. Vyberte zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy. Tyto produkty obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním, demenci a dokonce zlepšit náladu, podle Helpguide. org. Chcete-li zachovat úroveň výživy, vyberte si každý den různé druhy potravin z každé z obilných, zeleninových, ovocných, mléčných a bílkovinných potravin.
Kvalitní spánek
Mentální a fyzická aktivita má na vašem těle mýto, které využívá čas spánku k obnově energetických zásob a opravení poškození buněk. Lidé, kteří jsou aktivní, ale mají nepravidelné spánkové vzorce, mohou trpět krátkodobými potížemi s koncentrací nebo přírůstkem hmotnosti nebo dlouhodobým poškozením oslabeného imunitního systému. Ideální spánkové návyky zahrnují relaxaci před spaním, set před spaním a mezi sedm až devíti hodin spánku večer. Získání dostatečného spánku vám umožní pracovat dobře v práci nebo ve škole, účastnit se aktivit zdravého životního stylu a zlepšit celkovou kvalitu života podle Národní spánkové nadace.
Denní cvičení
Učinit fyzický stres na vašich svalech a kostech také dává vašemu srdci a plíce cvičení. Celkové tělesné výhody pravidelného cvičení zahrnují větší šanci na delší a mobilnější život.Získejte 30 minut aerobního cvičení ve většině dnů; toto snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu, srdečních onemocnění, některých typů rakoviny a pádů, které vedou ke snížení počtu kostí, podle Centra pro kontrolu onemocnění. Brilantní chůze, jogging, plavání, jízda na kole a sportovní hry také přispívají ke snížení stresu.
Zdravá výživa pro stres
Stresová reakce vašeho těla může zasahovat do zdravého životního stylu. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb uvádí, že zmírnění stresu může pomoci předejít vysokému krevnímu tlaku, srdečním onemocněním, obezitě a depresi. Můžete být pokoušeni uvolnit napětí kouřením nebo jíst nevyžádané potraviny, které ohrožují vaši rovnováhu. Spravujte svůj stres ještě předtím, než se dostanete z ruky tím, že zahrnete relaxační techniky do svého denního nebo týdenního režimu. Udělejte si čas pravidelně, abyste se protáhli, namočili ve vaně nebo trávili čas s přáteli nebo rodinou. Vyhýbání se akumulaci stresových hormonů může zabránit bolesti zad, depresi a vysokému krevnímu tlaku.
