Vytahování je jedním z nejlepších tělesných cvičení v okolí. Vycvičujete si celou záda s pomocí ramen, předloktí, bicepsu a s jistými úchyty na hrudi.
Video dne
Pull-up s neutrálním uchopením položí hrudník do tvaru V, když se zvednete nahoru a dolů. Trikem je najít bar se speciálními úhlovými úchyty nebo pomocný vytahovací stroj, který má možnost neutrálního uchopení.
Neutrální přilnavost
Na rozdíl od standardního vytahování, ve kterém jsou vaše ruce širší než ramena a uchopíte lištu přes rameno, krátké úchytky, které jsou kolmé k vašemu tělu s vašimi dlaněmi obrácenými k sobě. Z této rukojeti zavěste, nohy jsou vyvýšené, podepírají pozorovatel nebo nožičky umístěné na plošině pomocného push-upu.
Potom ohýbate lokty a použijte horní část těla, abyste natáhli bradu až do výšky vašich rukou. Projděte své lokty zcela dozadu a dokončete jedno opakování.
Čtěte více : Nejlepší ramenní cvičení pro tvar V
Proč zvolit neutrální přilnavost?
Pokud změníte rukojeť, změní se důraz na svaly aktivované během vytahování. Všechny verze vytahování primárně pracují s latissimus dorsi, velkým širokým svalem, který pokrývá většinu zadní části vašich žeber. Standardní širokopásmový výsuv se rovněž zaměřuje na spodní lichoběžníkové svaly, které tvoří tvar V ve středu vašeho záda.
Hrudník se během standardního vytahování velmi málo aktivuje. Pouze pectoralis minor, malý sval pod primárním hrudním svalem, pec major, pomáhá.
Přepněte na neutrální uchopení a hrudní stěna pomáhá poměrně málo. Velký střed a spodní část pec major - nazvaný sterna hlava - se stává aktivním synergem nebo pomocníkem v cvičení. Chcete-li maximalizovat aktivaci pecs, přemýšlejte o pravé a levé straně pecs, které se k sobě navzájem stlačí, jak se vytahujete nahoru a nad tyčí.
Někteří lidé mohou také upřednostňovat neutrální přilnavost, protože je to snadnější na ramenním kloubu. Vtipná nebo horní ramenní kost je v ramenní objímce lehce vnitřně otočena, když jsou vaše ruce blíže a obrácené k sobě. To způsobuje menší krouticí moment na kloub.
Tvar ve tvaru V
Vytahování ve všech odrůdách přispívá k rozvoji vytříbeného tvaru tělesa tvaru V postavy. To je, když široká ramena, silné horní hrudi a široký zadní kužel dole do menšího pasu.
Vývoj lats a pasti je klíčem k kultivaci tohoto tvaru V, takže děláte správnou věc tím, že přidáte vytahování k pravidelnému zvedání rutiny.
Přečtěte si více : Zavřít-Grip Pull-Ups Vs. Široké uchopení
