Jediný způsob, jak vybudovat svalovou hmotu, je provádět pravidelné cvičení na posilování a posilování. Tento proces však můžete napomoci tím, že zajistíte, že dostáváte každý den tolik správných jídel. Správná výživa, která je zaměřena na to, aby vaše svaly mohly hromadit dostatečné množství zdrojů, mohou urychlit proces budování svalů.
Video dne
Protein
Potřebujete dostatek bílkovin každý den pro budování svalů. Protein je nezbytnou součástí růstu svalové hmoty. Ve skutečnosti vaše tělo potřebuje, aby stavěla nová svalová vlákna. Přestože můžete získat doplňky stravy bílkovin nebo pít proteinové koktejly, abyste získali tuto výživu, nejlepším způsobem je výběr jídla. Jezte potraviny jako kuřecí prsa, ořechy, vejce a ryby, jako je losos a tuňák, abyste získali svůj proteinový fix.
Fiber
Získání velkého množství vlákniny je dalším důležitým prvkem rychlého budování velkých svalů. To se obvykle dosahuje jedením tmavé zelené listové zeleniny, jako je kale a špenát a další vegetariáni, jako je květák, brokolice a růžičková kapusta. Získání vlákniny každý den pomáhá udržovat energetické hladiny po celý den a podporuje správné trávení, což znamená, že budete mít energii, abyste mohli pracovat a zůstat fit a budete správně absorbovat živiny z jídla pro budování svalů.
Sacharidy
Potřebujete také uhlohydráty pro vytváření velkých svalů. Ale ne pouze nějaké sacharidy, složité sacharidy. Příklady potravin, které obsahují složité sacharidy, jsou celá zrna, brambory, ředkvičky, otruby a některé obiloviny. Snažte se vybrat potraviny, které jsou vyrobeny ze 100 procent celých zrnek tak, aby obsahovaly minimální množství cukru.
Zdravé tuky
I když se to může zdát divné, konzumace dostatečného množství tuku je skutečně důležitá pro rychlejší budování svalů. Ale musí to být zdravý tuk jako omega-3 mastné kyseliny. Tento druh tuku se nachází v potravinách, jako je lněné semínko, vejce a ryby. Tyto potraviny obsahují velké množství antioxidantů, které pomáhají vylepšit funkci svalů a umožňují vám maximálně využít všech cvičení. Pokud nechcete jíst tyto potraviny, vždy můžete získat omega-3 mastné kyseliny doplněním lněného oleje.
