Zdraví dospělí potřebují nejméně 150 minut cvičení týdně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. To je asi 30 minut, pětkrát týdně. Pokud chcete z tréninku využít co nejvíce, je důležité vybrat správné aktivity. Některé cvičení spálí více kalorií než jiné, například intervalový trénink a trénink okruhu. Začlenění těchto činností do rutiny tréninku vám pomůže zhubnout rychleji.
Video dne
Intervalový trénink
Intervalový trénink vám umožní spálit více kalorií v kratším tréninku. Tento typ aktivity byl původně používán sportovci, ale stal se populárním cvičením rutinní mezi pravidelnými cvičenci. Intervalový trénink pomáhá bojovat s nudou a zlepšuje kardiovaskulární způsobilost. Zahrnuje střídavé záblesky světelné činnosti s intenzivními aktivitami. Můžete například chodit po dobu tří minut, než jogovat po dobu tří minut; podle tohoto vzoru po dobu nejméně 30 minut.
Trénink obvodu
Trénink obvodu je podobný tréninku v intervalu. Nicméně místo krouživého kardiovaskulárního účinku přecházíte ze silového tréninku na kardiovaskulární činnost. S výcvikem okruhů spalujete o 30 procent více kalorií podle časopisu Fitness. Vyberte kardiovaskulární aktivitu, jako je jogging. Tuto aktivitu dokončete po dobu tří minut. Pak vyberte silový tréninkový pohyb, jako jsou squaty nohou a dělejte je po dobu tří minut. Pokračujte v této rotaci, ale vždy vyberte jiný pohyb.
Sílový trénink
Pokud vaše cvičení neobsahuje tréninkový tréninkový trénink, jako trénink na okruhu, naplánujte nejméně dvě síly tréninkové sezení týdně. Silový trénink vytváří svaly, které pomáhají tělu spálit kalorie efektivněji. Také snižuje únavu během cvičení a pomáhá zvýšit vaše zaměření. Vypracujte své hlavní skupiny svalů, jako jsou nohy, hýždě, záda, boky a břišní svaly. Použitím vlastní tělesné hmotnosti, odporových trubek nebo volných závaží jsou možnosti posilování svalů.
Tipy pro cvičení
Potraviny, které jíte před tréninkem, mají vliv na schopnost rychleji zhubnout. Jezte nejméně hodinu před tréninkem. Pokud nejste jíst před tréninkem, můžete dostat lehké a pomalé, což vám zabraňuje spalování maximálního množství kalorií. Vybírejte potraviny, které zvyšují hladinu cukru v krvi, např. Celozrnné toasty, šťávy nebo ovoce.
Také naplánujte občerstvení během dvou hodin od tréninku. Během cvičení vaše tělo používá uhlohydráty pro energii. Potřebujete tuto energii vyměnit po tréninku zdravým občerstvením, jako je ovoce a jogurt s nízkým obsahem tuku, arašídové máslo a želé sendvič nebo čerstvé ovoce a ořechy.
