I když je plavání snadné na kloubech, není to snadné na vašem srdci a plících - a je možné se zranit kvůli přetrénování. Koupání je intenzivní forma aerobní nebo kardiologické aktivity; nedá vám velké svaly a nezlepší to vaši rovnováhu ani atletický výkon, kromě plavce. Pochopení náročných požadavků na plavání, když se provádí jako cvičení, vám pomůže lépe v bazénu.
Video dne
Vigorous Cardio
Kardio cvičení vám dýchá tvrdě a zvyšuje srdeční frekvenci. Pravidelné kardio zlepšuje vaši fyzickou kondici a vytrvalost, takže můžete cvičit více a snižovat riziko vzniku srdečních onemocnění, mrtvice nebo kardiovaskulárních onemocnění. Kardio může být kategorizováno jako lehké, mírné nebo silné. Pláže plavání jsou silné kardio; vaše srdeční frekvence se zvýší vyšší než u mírného kardia a vaše dýchání se stává dostatečně rychlé, aby vám zabránilo v rozhovoru.
Žádné dopady
Koupání je forma bez cvičení; nedává na klouby stres. Kvůli této jedinečné kvalitě je plavání odlišné od téměř všech ostatních forem cvičení, které jsou obecně klasifikovány jako buď s nízkým dopadem nebo s vysokým dopadem. Plavání je jediný druh cvičení, který posiluje zraněné klouby a končetiny pro rehabilitaci bez zhoršení původního zranění.
Kalorie
Plavání je intenzivní cvičení s vysokým obsahem kalorií. Jemné druhy cvičení, jako je chůze, spálí poměrně málo kalorií, s výjimkou intenzivního výkonu, jako je například rychlá jízda na kopcích. Obecné plavání na kole se spaluje asi 511 kalorií za hodinu, pokud vážíte 160 lb., 637 kalorií při 200 lb. a 763 kalorií při 240 lb. Aktuální výsledky závisí na vaší kondici a jak rychle se plavete. Kardio cvičení s intenzivní intenzitou, prováděné 75 minut týdně, je důležité pro celkové zdraví. Koupením až 150 minut týdně můžete toto cvičení využít, abyste získali další výhody pro vaše celkové zdraví.
Varování
Ačkoliv plavání nemá vliv na jiné cvičení, intenzita plavání může být příliš velká. Vigorózní cvičení je kontraindikováno u pacientů se srdečním onemocněním nebo u pacientů trpících mrtvicí. Člověk, který je ve středním věku nebo starší a nevykonává pravidelné cvičení, nemusí dobře plavat. Jiné kontraindikace pro intenzivní cvičení zahrnují nedávnou bolest na hrudi, tendenci ztrácet vědomí, dušnost po mírném namáhání nebo bolest na střední nebo levé straně hrudníku, krku, ramen nebo paže. Získejte od svého lékaře odmítnutí, pokud se vejde do kontraindikovaných situací. Chcete-li využít vzrušivosti bazénu bez vysoké intenzity plavání, zkuste vodní aerobik, který je snadný na kloubech, ale je jen mírnou formou kardio.
