Pushup patří do několika kategorií cvičení. Přijde mnoho svalů, takže je to složené cvičení. Cvičení jsou také kategorizována pohybem. Cvičení, jako jsou například řádky nebo lat-pull-downs vyžadují tahový pohyb. Cvičení, jako jsou lavičky nebo pushup, vyžadují pohyb. Nepotřebujete závaží, abyste se pustili - je to tělesné cvičení.
Video dne
Sloučenina Vs. Izolovaná cvičení
Protože to funguje mnoho svalů, pushup je složené cvičení. "The New York Times" považuje pushup za "konečný barometr fitness", protože ovlivňuje tolik oblastí. Izolované pohyby jako tricepsový úder primárně zasáhly jeden sval. Přestože je ideální pro konkrétní vývoj tělesné části, musíte dokončit řadu izolovaných cvičení pro trénink celého těla.
Pushups vyvíjejí vaše pectoralis major, ale tento nárůst svalu také pracuje s ramenem, nebo deltou, svaly. Vaše triceps brachii také hraje klíčovou roli. Pushups rozvíjí vaše celé tělo, protože ostatní svaly se zapojit. Vaše bicepsy, záda, nohy a jádro podporují a stabilizují během pushup.
Push Vs. Pull
Jak se ukazuje v názvu, knoflíky obsahují tlačný pohyb. Při tlačném cvičení používejte svaly, jako je hrudník, rameno, triceps a čtyřkolky, abyste se vytlačili z předmětu, v tomto případě z podlahy. Mezi běžné tlačné pohyby patří dřepy a ramenní lis. Při tahu - bicepsové kadeře nebo bradu - obvykle používáte záda nebo biceps, abyste objekty přivedli k vám.
Odolnost cvičení
Pushup patří do skupiny cvičení, která zahrnuje vytahování a odkapávání, ve kterých používáte vlastní odpor těla místo činky nebo kapely. Můžete cvičit kdekoli. Přemístění tělesné hmotnosti často způsobuje menší zátěž na klouby než závaží. Nabízejí pohodlí a přizpůsobení, ale pro větší svalové zisky, budete chtít váhy.
Exotické variace
Máte více možností než standardní push-up: hlava dolů, ramena pod rameny. Umístěte ruce od sebe vzdálenější nebo bližší pro široké nebo úzké uchopení. Chcete-li odmítnout kliky, které zabírají vaše paže a ramena, umístěte nohy na židli nebo lavičku. Pokud jste méně fit, naklonění nebo nástěnné kliky pomáhají budovat sílu. Pokročilí lékaři provádějí plyometrické, jednoruční a střemhlavé bombardéry.
