Přestože vaše síla a celková kondice mají zásadní vliv na výkon Vašeho cvičení, hraje důležitou roli i výživa. Spotřeba správných druhů jídla před tím, než vaše cvičení nebo soutěže poskytnou energii potřebnou pro výkon na vysoké úrovni soutěže. Sacharidy jsou často navrženy pro výživu před cvičením, ale měli byste si všimnout, že ne všechny sacharidy jsou stejné a některé mohou mít škodlivé účinky na výkon.
Video dne
Komplexní sacharidy
Komplexní sacharidy se nacházejí v zelenině, celozrnných a jiných potravinách, které nejsou vysoce rafinované ani zpracované. Vaše tělo potřebuje vynaložit větší úsilí na zpracování komplexních sacharidů, takže se absorbují pomaleji než jednoduché sacharidy. Výsledkem je, že složité sacharidy mohou udržet vaše energetické hladiny stabilní, což je vhodnější pro cvičení. Výzkum naznačuje, že složité sacharidy mohou zlepšit vytrvalost více než jednoduché uhlohydráty.
Jednoduché sacharidyJednoduché sacharidy jsou také známé jako jednoduché cukry a zahrnují rafinované potraviny, jako jsou bonbóny a další potraviny s vysokým obsahem cukru. Jednoduché sacharidy jsou rychle absorbovány tělem, ale neposkytují trvalou energii. Jednoduché sacharidy někdy vedou k nehodě nebo pocitu únavy a při konzumaci před cvičením mohou způsobovat křeče nebo žaludeční nepohodlí.
Kromě výběru správných druhů sacharidů pečlivě zvážíte načasování vašich předběžných cvičení. Pokud mezi jídlem a cvičením neposkytuje dostatek času, vaše jídlo nemusí být plně tráveno, což vede k nepohodlí. Konzumujte malé jídlo 2 až 3 hodiny před cvičením.
Stravování před cvičením
