Cvičení lze rozdělit do kategorií jako izolace nebo kombinace. Izolační cvičení zahrnuje pohyb kolem jednoho kloubu a zaměřuje relativně malý počet svalů. Složitá cvičení zahrnuje pohyb kolem dvou nebo více kloubů a zaměřuje velké množství svalů. Sdružené cvičení vám umožňují provádět vysoký objem tréninkových prací v minimální době a obecně mají největší přenos do sportovních a fyzických výkonů. Jedním z velmi účinných kombinovaných cvičení je prototyp.
Video dne
Co je to výzvou?
Tahač je kombinace dvou tradičních cvičení na posilování váhy: přední squat a strop. Kombinace cvičení, jako je tryskáč, jsou někdy označovány jako komplexy. Tahač může být prováděn pomocí činky, kettlebells, činky, léčebnou kouli nebo sandbag. Ve skutečnosti lze pro trysky použít téměř jakýkoli těžký objekt. Tahače jsou populární cvičení se smíšenými bojovníky bojových umění, lidmi, kteří následují výcvikový systém CrossFit a také sportovci.
Metodika výtlaku
Chcete-li provést výtlak, postavte se nohama na ramenou a vámi zvolená váha stojí před vašimi rameny. Vaše lokty by měly být pod vašimi rukama. Zvedněte si hruď, zatlačte boky zpět a ohýbejte kolena. Skočte dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Výbušně vyjedete a vystupujete z squatu. Udržujte hybnost tyče mocným prodloužením paží a tlačením nad hlavou na délku zbraní. Ohnout si paže a spustit tyčinku zpátky k ramenům, než se zasekne a opakuje.
Anatomie trysce
Thrustery fungují mnoho z vašich hlavních svalů. Vaše kvadriceps, hamstringy a glutes - v podstatě všechny vaše hlavní svaly nohou - pracují velmi tvrdě v dřevěné části trysce. Síla vyvinutá vašimi nohami je pak přenášena do vašeho horního těla přes břišní a dolní chrbtové svaly. Konečně, vaše ramena, horní část zad a triceps poskytují silný tlak pro pohon nadměrné hmotnosti. Tahač je velmi cvičení celého těla.
Výhody výtahu
Výztuže mohou být prováděny s použitím různých schémat nastavení a opakování pro cílení různých prvků vaší fyzické kondice. Vysokorychlostní, lehké sady trysek jsou metabolicky náročné a mohou dramaticky zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit vaši kardiovaskulární kondici. Nízká reputace, těžké sady rozvinou svalovou sílu a sílu. Provedení trysek s nestabilním předmětem - například válcem plným vody nebo pískem - zvyšuje sílu jádra, zatímco činky zlepšují rovnováhu.
Úvahy
Výztuže nejsou vhodné pro začátečníky.Komplexní, koordinovaná povaha tohoto cvičení, kombinovaná se zvednutím nadměrně těžké zátěže, znamená, že trysce jsou vysoce rizikové cvičení vhodnější pro zkušené cvičence. Tahače také značí značné a potenciálně škodlivé zatížení na bederní páteř, takže je nezbytné, abyste prověřili příklepové motory pomocí dokonalé techniky a nedovolte, aby spodní část zad byla zakulacená.
