Co je skartační cvičení?

Robert Burian & Kali - Čo je!

Robert Burian & Kali - Čo je!
Co je skartační cvičení?
Co je skartační cvičení?
Anonim

Termín "cvičení skartace" se týká cvičení, které vám pomůže spálit tuk a vykreslit svaly. Mnoho programů slibuje, že tyto výsledky přinese, ale úspěch závisí na správné kombinaci stravy, kardio cvičení a posilovacích cvičení. Pomalá a trvalá ztráta hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 lb. za týden vám vaše výsledky budou trvat a bezpečně.

Video dne

Spalování tuku

Chcete-li ztratit 1 kg tuku, musíte spálit 3, 500 kalorií více, než jíte. Tyto 3, 500 kalorií představují celkovou energii spálenou během dne, ať už prostřednictvím pravidelných aktivit, cvičení nebo toho, co vaše tělo potřebuje k udržení pravidelného fungování. Tento deficit způsobuje, že tělo spaluje tukové zásoby za energii.

Kardio trénink

Časté a trvalé kardio trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak spálit tuk a zvýšit metabolismus. Jedna z nejlepších kardiologických cvičení je podle Americké vysoké školy sportovní medicíny spuštěna, protože spaluje vysoký počet kalorií za hodinu a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. ACSM doporučuje trénovat pět dní v týdnu, s minimem 60 minut na jedno zasedání.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou

Interní trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je typ výcviku, který zahrnuje krátké výbuchy intenzivních intervalů cvičení v kombinaci s intervaly s nižší intenzitou. Jedním příkladem je vše-out sprint na 30 sekund mezi 60-sekundy jogging relací. Jedno cvičení by zahrnovalo pět až deset z těchto cyklů s vysokou intenzitou. Tento typ cvičení je navržen tak, aby spálil velké množství tuku v krátké době.

Hmotnostní trénink

Nelze najít motivaci vypálit všechen tuk, pokud nemáte svaly, které byste se ukázali pod ním. Dobře zaoblený, symetrický vzpírání vám pomůže svaly a učinit z nich obdiv. Vyberte rozdělené cvičení nebo celotělové cvičení a postupujte třikrát až čtyřikrát týdně. Pracujte na všech hlavních svalových skupinách a nechte 48 hodin mezi tím, že pracujete se stejnými svaly, abyste zabránili přílišnému tréninku. Další výhodou váhového tréninku je zvýšení jeho metabolismu.

Příklady

Populární programy cvičení skartace zahrnují Jillian Michaels "30 den Shred", "Shredding pro svatbu" David Barton a P90X Beachbody. Chcete-li mít k dispozici plán výcviku spolu s návrhy na výživu, může každý z těchto programů pro vás pracovat, v závislosti na vašich cílech v oblasti fitness a aktuální úrovni fitness.