Co je obnovující jóga?

Říkáte, že chcete relaxovat - stačí kopat a odpočívat. Jak často vybíráte tento prostor pro sebe?

Video dne

Zajistěte si trochu "času" s Restaurováním jógy. Tato tichá, kontemplativní praxe se skládá většinou ze sedících a skloněných postojů, často podporovaných jógovými polštáři a přikrývkami, pro vytvoření uklidňujícího meditačního prostředí.

Restaurační jóga poskytuje klidnou energii v jinak rychle se rozvíjejícím světě. Jóga pro dýchání

Co očekávat Rekondiční jógová praxe není definovaná množina póz, které z nich navštěvujete a přesné sekvenování je velmi důležité pro instruktora. Je běžné začít ve velmi klidném stavu, často Corpse představují, které vyžadují, abyste leželi na zádech na podlaze a roztáhli se ruce a nohy. Strávíte několik minut tady, než se přesunete na řadu uklidňujících a podporovaných postojů, které držíte několik minut najednou. <

Vzorky Opěrné pozice zahrnují:

Dětské Pose:

Ze všech čtyř, extenze Držte ruce vpřed a sedněte si zadku na patách.

Sedět vpřed:

• Sedněte si na své kosti a nohy jsou před sebou roztaženy. Nakloňte se přes nohy dopředu a použijte podložku pod hrudník. Bound Angle Pose:
• Sedněte spolu s nohama a kolena ven po stranách místnosti, jako jsou křídla motýlů. Sklopte nohy, opět pomocí podpěry na podporu hrudníku a hlavy a bloků, které chcete odpočinout pod stehny. Mohlo by se také stát, že to leží na zádech. Podporované Bridge Pose:
• Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohama vysazenými. Zvedněte boky a posuňte podpěrku nebo blok pod vaší křídou pro podporu. Nohy do zdi Pose:
• Lehněte si na zádech u zdi. Vyhoďte hýždě co nejblíže stěny a rozšiřte nohy. Sklopená deka může podporovat boky nebo hlavu.
• -> Dětská póza je často nabízena v Restaurační józe. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images

Můžete se pohybovat z dlouhotrvajícího pózu na dlouhodobou pózu nebo v závislosti na instruktoru obsahovat jemné pohyby mezi postoji. Takové proudící pohyby by mohly zahrnovat krávy a kočky představují nebo snadné sedící zvraty.

Výhody

Nezdá se, že byste v restaurátorské praxi dělat hodně a to je důvod. Velmi zřídka máte možnost se zbavit podnětů a rozptýlení ve vašem dni. Restaurační jóga vám dává příležitost zaměřit se na vaše dýchání a uklidnit svou mysl od stresujícího života. Pokud budete mít fyzicky aktivní životní styl, obnovovací jóga nabízí rovnováhu se svou uklidňující energií.

Restaurační praxe také pomáhá jemně natáhnout vaše tělo a zlepšit flexibilitu. Relaxace vaší mysli může pomoci vaší náladě a úzkosti. Restaurátorská praxe vám může také pomoci lépe spát, navrhuje Dr. Marlynn Wei z Harvardské univerzity. Může také hrát roli při snižování příznaků metabolického syndromu, hromady symptomů, které naznačují zvýšené riziko srdečních onemocnění a diabetes 2. typu. Výzkum publikovaný v metabolickém syndromu a souvisejících onemocněních v roce 2008 ukázal, že u malé skupiny pacientů s tímto onemocněním došlo po 10 týdnech pravidelné regenerační praxe k významnému snížení krevního tlaku a stresu.

Čtěte více

: Výhody hlubokého dýchání