Jako žena víte, že vaše riziko ztráty kostní hmoty je mnohem větší než riziko člověka. Vaše hormonální hladiny se mění a při menopauze se můžete dostat k osteoporóze, podmínce, která činí vaše kosti extrémně slabé a křehké. Vápník a hořčík jsou minerály, které slouží především k udržení kostí tak silných, jak je to možné. Tyto minerály dokonce přesahují tuto funkci za účelem podpory hormonálních, neurologických a dalších biologických procesů. Doporučení pro dávkování vápníku a hořčíku se mění v závislosti na různých stádiích života.
Video dne
Potřeby vápníku
Během svého dospělého života potřebujete denně 1 000 miligramů vápníku, jak říká Výbor pro výživu a výživu na Ústavu lékařství. Dokonce i tehdy, když jste těhotná nebo ošetřujete, tato částka se nemění. Ale jakmile otočíte 51, budete potřebovat denní příjem vápníku na 1, 200 miligramů, což je úroveň, kterou budete muset udržovat po celý zbytek svého života.
Dávkování hořčíku
Požadavky na hořčík se trochu liší. Během svých 20 let budete potřebovat 310 miligramů denně. Toto množství se zvyšuje až na 350 miligramů denně, jestliže jste těhotná, pak zpět až na 310 miligramů po podání a během kojení. Jakmile budete ve vašich 30 letech, budete potřebovat 320 miligramů hořčíku každý den a budete potřebovat tuto hladinu udržovat po celý zbytek svého života. Jediný čas, kdy to kolísá, je pokud jste starší 30 let a jste těhotná. V takovém případě se zaměřte na 360 miligramů denně, které můžete během ošetřovatelství snížit na 320 miligramů.
Přípustné horní úrovně příjmu
Většina vitamínů a minerálů má přípustnou horní úroveň příjmu nebo krátkodobě UL. Tato částka, stanovená Výborem pro výživu a výživu na Ústavu lékařství, udává, kolik živin můžete bezpečně užít dříve, než budete pravděpodobně trpět komplikacemi. Vápník má UL 2 500 miligramů denně, což se po 50 letech sníží na 2 000 miligramů denně. Horní limit pro hořčík se vztahuje pouze na doplňky a je 350 miligramů denně, bez ohledu na váš věk. Všimněte si, že u hořčíku je doporučení během těhotenství, jestliže máte více než 30 let, o něco vyšší než doplňková UL, protože se týká příjmu potravy. Překročení přípustné horní úrovně příjmu pro některou z těchto živin, což je obvykle výsledek přílišného užívání doplňkové formy, může vést k trávicím problémům, zvracení a abnormálnímu fungování vašich životně důležitých orgánů.
Dodatečné informace
Vápnové doplňky přicházejí v mnoha formách, které jsou prospěšné. Váš lékař však pravděpodobně navrhne užívání uhličitanu vápenatého.Tento typ vápníku má nejvyšší procento elementárního vápníku - 40 procent - což je množství vápníku, které je snadno dostupné pro absorpci. Další odrůda, kterou můžete užít, je citrát vápenatý, ale citrátová odrůda je pouze 21% elementární vápník. Stejně jako u vápníku, některé druhy hořčíku mají více elementární hořčík než jiné. Odrůdy citranu hořečnatého, laktátu, chloridu a aspartátu mají více elementárního hořčíku než přísady ze síranu hořečnatého nebo oxidů. Pečlivě si přečtěte popisky. měl by uvádět přesně, kolik je elementární hořčík v doplňku, který užíváte.
