Teens dnes čelí mnoha možnostem - zejména těm, které souvisejí s tím, co jí. Typická dieta pro dospělé v USA je vysoká s přídavkem cukru, nasycených tuků, trans tuků a kalorií. Kromě toho jejich stravy postrádají dostatek ovoce, zeleniny, mléčných potravin, celozrnných a chudých mas. Podpora zdravé volby v doporučených limitech kalorií je proto kritická pro současnou i budoucí pohodu dospívajících.
Video dne
Změna puberty Vše
Vnitřní a vnější faktory často přivádějí teenagery k jídlu více. Rychlé růstové proudy mohou během těchto let exponenciálně zvyšovat hlad. Provádění více nezávislých výběrů, příležitostí k nákupu potravin pro sebe, tlak na vrstevníky a zvýšený vliv médií mohou mít také vliv na výběr potravin. Celkově jsou teenagerské potřeby vyšší než u dětí a dospělých.
Slyšíme to pro chlapce
Doporučené hladiny kalorií se liší podle věku, pohlaví a úrovně aktivity. Většina doporučení zahrnuje předškolní let, poskytující informace pro věkové skupiny od 9 do 18 let. Podle stravovacích pokynů pro Američany z roku 2010 se mezi 9. a 18. chlapcem počet kalorií pohybuje od 1 600 do 3 200 denně. Mladší, sedavější dospívající mají nejnižší potřeby, zatímco starší a aktivní chlapci mají vyšší energetické potřeby.
Co dívka potřebuje
Dívky mají tendenci potřebovat méně kalorií než jejich mužské protějšky - mezi 1, 400 a 2, 400 kalorií denně. Mladší a méně aktivní dívka, čím méně kalorií potřebuje. Dívky ve věku od 9 do 18 let, které jsou usazené, mohou potřebovat pouze 1, 400 kalorií. Nicméně, starší dospívající, který je více aktivní potřebuje až 2, 400 kalorií denně.
Přinášíme jí domov
Pokud máte obavy o váhu vašeho dospívače, buďte informováni o limitech kalorií, ale neznamená to, že je to jediné zaměření. Zůstaňte pryč od diety a zaměřte se na vytvoření zdravějšího životního stylu. Povzbuďte více fyzické aktivity s cílem 60 minut denně. Proveďte změny jako rodina, abyste podpořili a povzbudili svého dospívajícího k tomu, aby se držel zdravějších rozhodnutí. Nakonec vytvořte pozitivní prostředí kolem jídla, které je důležité pro všechny dospívající, bez ohledu na jejich váhu cíle.
