Push push-up je hra, která se děje v nebi. Toto cvičení kombinuje veškeré základní cvičení prkna s přidaným ramenem, ramenem a zadním cvičením push-up. Tyto svalové skupiny se účastní jednoho cvičení, které můžete provést bez jakéhokoliv vybavení. Pomocí push-up desky přineste nové břišní cvičení do push-up rutiny, přičemž vaše cvičení na další úroveň.
Video dne
Základy
Push-up desky začíná jako jakýkoli jiný push-up.
Krok 1
S prsty na podlaze zvedněte své tělo ze země pomocí paží a zvedněte kolena z podlahy, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od paty k zadní straně krku.
Krok 2
Namísto ohýbání loktů klesněte dolů, jako byste s tradičními push-up, pomalu dolů jednu ruku, dokud se vaše předloktí a loket neleží na zemi. Pečlivě se opřete o předloktí a přimějte druhou ruku dolů k zemi tak stejným způsobem. Měli byste být nyní v posádce.
Krok 3
Držte desku za jeden počítat a pak se pomalu vraťte do push-up pozice, vždy jednou rukou. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Výhody prkna
Poloviční deska prkna nahoru zabírá vaše jádro, které nabízí nesčetné množství dalších výhod. Silné jádro je základem všech druhů pohybů a cvičení. Vytváření jádra pomáhá sportovcům rozvíjet větší sílu pro pohyby jako je házení, tahání a zvedání.
Pro ostatní z nás, jádrové tréninky vytvářejí stabilitu a sílu pro každodenní pohyby, jako je vyzdvižení balíčku nebo posunutí pohovky. Dokonce i každodenní pohyby jako posezení, stojící a otočení volání na svaly vašeho jádra.
Přečtěte si více: Jaké jsou výhody základního posilování?
Výhody push-up
Push-up jsou jedním z nejčastějších pohybových cvičení z nějakého důvodu. "Je to mnohočetné cvičení, které se zaměřuje na vaše pecs, triceps, deltoidy, břišní a všechny vaše klíčové svalové stabilizátory," říká Lucas Varella, trenér Tier 4 v Century City, Kalifornie. Toto složité cvičení táhne několik pohybů k tomu, aby rychle stavěli sílu, a to lze provádět téměř kdekoli, protože používáte svou tělesnou hmotnost jako odpor. Modifikované push-upy jako push-up desky nabízejí ještě větší záběr svalů a posilování síly, pokud je váš program příliš těsný pro dlouhou práci.
Změna cvičení
Je-li posunutí desky příliš obtížné, použijte modifikovanou plošnou pozici, abyste se dostali do rutiny plného prkna. Cvičení prken vytváří svaly ve vašem jádru a zádech a pomáhá vám dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.Provedení cvičení na desku nebo na stůl může být skvělým prvním krokem pro začátečníky. Pomalu postupujte k dolnímu sklonu, dokud nedosáhnete podlahy. Jakmile jste zvládli držet prkno po dobu 30 sekund nebo déle, pokuste se postupovat směrem k desce push-up.
Čtěte více: Jak získat sílu k tomu, aby se vyvíjely push-upy
