Více než 2/3 Američanů je nadváhou nebo obézní, podle zprávy z ledna 2010 v časopise Journal of the American Medical Association. Přenášení extra hmotností zvyšuje riziko vývoje chronického onemocnění, jako je srdeční onemocnění nebo diabetes, a zvyšuje riziko předčasné smrti. Ztráta hmotnosti může výrazně snížit vaše zdravotní rizika. Snížení množství méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, je jedním ze způsobů, jak to udělat.
Video dne
Potřebné kalorie
Existuje mnoho různých vzorců, které můžete použít k výpočtu kalorií. Jednoduchý vzorec, který měří výdaje na odpočinkovou energii nebo REE z Arizonské univerzity, vyžaduje pouze vaši váhu. Pro člověka vypočte svůj REE vynásobením 170 liber. X 11 = 1, 870 kalorií. Pro ženu vypočte svůj REE vynásobením 170 liber. X 10 = 1, 700 kalorií. Jakmile znáte svou hodnotu REE, můžete toto číslo vynásobit faktorem aktivity, abyste zjistili, jaká je celková spotřeba energie nebo TEE. Faktory aktivity se pohybují od 1. 0 pro odpočinek na 2. 2 a 2. 4. pro extrémně aktivní ženy a muže. Za 170 lb. člověk, který se zabývá světelnou činností - např. kancelářské práce a lehké cvičení, jako je chůze - můžete vynásobit REE o 1,6, abyste zjistili ATEE 2, 992 kalorií. Za 170 lb. žena, která se zabývá lehkou aktivitou, můžete vynásobit hodnotu REE o hodnotě 1,5 pro TEE o 2 550 kalorií.
Hmotnostní ztráta
Americká akademie rodinných lékařů říká, že budete mít větší úspěch při ztrátě váhy a udržet ji, pokud pomalu zhubnete. Chcete-li ztrácet 1 libra týdně, musíte snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně. Pro člověka s omezenou aktivitou o hmotnosti 170 kilogramů by vaše minimální denní kalorická spotřeba měla být 2, 992 kalorií - 500 kalorií = 2, 492 kalorií. Pro ženu, která se zabývá lehkou aktivitou, vaše minimální denní kalorie potřebuje pro hubnutí 2 550 kalorií - 500 kalorií = 2, 050 kalorií. Chcete-li zhubnout, neměli byste nikdy jíst méně, než vaše REE potřebuje, říká Arizona univerzita.
Vyvážený 2, 500-kalorický strava
Pokud se snažíte zhubnout, je důležité jíst různé potraviny z každé skupiny potravin, abyste se ujistili, že splňujete všechny své požadavky. potřeby kalorií. Vyvážená 2, 500-kalorická strava pro 170 lb. muž by měl obsahovat 2 šálky ovoce, 3 šálky zeleniny, 9 porcí zrna, 6,5 oz. z masa nebo fazole, tři porce mléčných potravin a sedm porcí tuku.
Vyvážená 2 000-kalorická strava
Vyvážená 2, 000-kalorická strava pro 170 lb. žena zhubnout by měla obsahovat 2 šálky ovoce, 2 1/2 šálky zeleniny, šest porcí zrna, 5.5 oz. z masa nebo fazole, tři porce mléčných potravin a šest porcí tuku.
