Chcete-li maximalizovat ztrátu váhy, nejlepším přístupem je postupné spíše než zkusit ztratit velkou váhu v krátkém čase. Extrémní diety nejsou jen nebezpečným přístupem ke ztrátě hmotnosti, ale také neúčinným prostředkem k dlouhodobému úspěchu. Abyste dosáhli vaší ideální tělesné hmotnosti, musíte nejprve zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den k udržení vaší denní aktivity a pak vytvořit bezpečný a efektivní plán na snížení tělesné hmotnosti. Před zahájením programu se poraďte se svým lékařem.
Video dne
Bezpečná hromadná doporučení
Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění byste se měli snažit ztratit 1 až 2 libry za týden - mezi čtvrtinou a třetinu libry denně - když se snažíte zhubnout. Abyste dosáhli tohoto cíle, musíte vytvořit kalorický deficit - spálit více kalorií, než konzumujete. Vzhledem k tomu, že jedna libra tuku se rovná 3 500 kaloriím, můžete ztratit dvě libry týdně odečtením 1 000 kalorií z vaší stravy každý den nebo snížením kalorií a zvýšením výdajů kalorií o 1 000 kalorií. Odborníci se shodují, že denní redukce kalorií v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou ve většině dnů týdne - 60 až 90 minut kumulativní aktivity za den - je nejbezpečnější a nejzdravější cíl pro postupnou ztrátu hmotnosti.
Určení vašich kalorických potřeb
Denní kalorická potřeba Vašeho těla je první věcí, kterou budete potřebovat vědět, abyste úspěšně ztratili a udržovali požadovanou váhu. Můžete získat obecný odhad denních kalorických potřeb vynásobením cílové hmotnosti o 12 až 15 - na základě denní úrovně aktivity. Například pokud je vaše cílová hmotnost 135 liber a jste mírně aktivní, můžete vynásobit 135 až 13 za hrubý odhad 1, 755 kalorií denně. Tento vzorec nezohledňuje věk a pohlaví, které by změnily vaše každodenní potřeby. Jak jste starší, obvykle potřebujete méně denních kalorií a muži obvykle vyžadují více kalorií denně než ženy.
Nebezpečí extrémní diety
Extrémní diety - konzumují méně než 1, 100 kalorií denně - ohrozí řadu nežádoucích vedlejších účinků. Závratě, únava, žlučové kameny, vypadávání vlasů, nesnášenlivost vůči chladu a zmatek naznačují některé problémy, které byste mohli trpět tím, že ztratíte příliš velkou váhu příliš rychle. Ačkoli ztratíte tuk, asi 30 procent vašeho úbytku hmotnosti bude zahrnovat svalovou ztrátu, podle University of Maryland Medical Center. Doporučuje se, aby nikdo zůstal na přísné stravě déle než 16 týdnů a nikdo by neměl rychle, aby zhubnout.
Vytvořte bezpečný plán úbytku hmotnosti
Odhaduje se, že každý rok činí 50 až 70 milionů Američanů.Než začnete s vaším programem, obraťte se na svého lékaře. To nejen zajistí vaši bezpečnost, ale také vám pomůže porozumět případným zdravotním omezením. Nastavte realistický cíl hmotnosti a časový rámec, který můžete dosáhnout. Dobrý program hubnutí je takový, který není jen postupný, ale podporuje zdravou stravu a změny fyzické aktivity, které můžete udržovat po léta, spíše než týdny.
