Tanečníci to dělají. Takže plavci a mnoho dalších profesionálních sportovců. Možná byste měli také - ale co přesně je toto cvičení nazýváno "Mat Pilates?"
Video dne
Mat Pilates je způsob, jak roztahovat a posilovat vaše tělo, především svaly jádra, které se rozprostírají od vašeho boky do ramen. Joseph Pilates vyvinul tuto metodiku cvičení v časných 1900s pomáhat kolegy interní v německém národním táboře v Anglii, a pozdnější, veteráni světové války já zranění ve válce. Později Pilates přivedl svůj systém cvičení do Spojených států a otevřel s manželkou tělocvičnu.
Mat Pilates si půjčuje z disciplín, jako je tanec, jóga a klasická calisthenika. Standardní systém cvičení Pilates používá mnoho různých zařízení, jako je reformátor, cadillac a barel. Pilates série cvičení se však provádí bez vybavení, s pohyby přizpůsobenými pro práci s tělem a podlahovou rohoží pro tlumení a podporu.
Přečtěte si více: 10 Překvapivé přínosy Pilates
Společné pohyby
Cvičení zahrnutá v podložce Pilates třídy se liší od instruktora k instruktorovi. Stávají se také postupně obtížnější a složitější, jak postupujete v průběhu času. Nicméně většina tříd vycházejících z původního učení Josefa Pilatese začíná zahřátím známým jako sto a pohybuje se k kruhu nohou, roll-upů a pětdílné "abové sérii. "
Sto: Lehněte si na záda na rohoži a nakreslete svůj pupík, aby jste zatlačili páteř k podlaze. Roztáhněte ruce vedle boků. Zvedněte nohy rovně až na strop a pak je spusťte tak, abyste vytvořili asi 45 stupňů s podlahou. Zvedněte hlavu, krk a záda ramen z podlahy a zvedněte ruce několik centimetrů. Vdechujte energicky nosem a vydechujte ústy, když pumpujete ruce ve spojení s dechem. Projděte si až 100 opakování.
Roll-up: Lehněte si na zádech na rohoži. Roztáhněte nohy před sebe, udržujte je v kontaktu s podlahou a vymačkejte. Dotáhněte své zbraně vedle boků a pomalu přitiskněte hlavu, krk a ramena z podlahy. Smlouva s abs, jak budete pokračovat až roll až do té doby, než jste přehozeny přes vaše stehna, vaše páteře tvaru dopisu "c." Použijte ovládací prvek pro návrat dolů a dokončete jedno opakování.
Kruhy nohou: Lehněte si na zádech s pažemi položenými v podlaze vedle boků. Oslovte pravou nohu až ke stropu. Nechte levou nohu na rohoži, nebo ohněte koleno a nechte nohu, pokud vaše zadní oblouk, když je noha rovná.Ukažte pravou špičku a předstírajte, že je to jako špička tužky, nakreslete pět až osm přesných kruhů doprava. Přepínejte směry a nakreslete pět až osm kružnic doleva. Opakujte kruhy vlevo.
Ab Series: Série ab se skládá z úseku s jednou nohou, úseku s dvojitou nohou, prostého úseku s rovnými nohami, roztažením obou končetin a kříže.
Čtěte více: 20-Minute cvičení pro Pilates
Výhody Mat Pilates
Mat Pilates se zaměřuje na jádro nebo " nazval to. Pravděpodobně jste slyšeli, jak důležité je jádro při udržování zdraví vašeho těla a odvrácení zranění. Například silné jádro pomáhá odvrátit bolest zad a dělá každodenní práci mnohem snazší. Silné jádro je nezbytnou podmínkou pro sportovce, od běžců po fotbalisty, protože zvyšuje vytrvalost a sílu. Když vaše jádro je silné, slouží jako centrum síly, takže vaše končetiny nemusí nést tolik z hlavního pohybu.
Studie také ukazují, že mat pilates mohou pomoci lidem, kteří již trpí bolesti zad. Pilates byl stejně efektivní, ne-li více, při snižování bolesti a zlepšování funkce u lidí s bolesti zad, ukázala studie zveřejněná v čísle PLoS One v roce 2014.
Kde najdete Mat Pilates
Můžete absolvovat maty Pilates ve studiu Pilates nebo v mnoha fitness centrech, které nabízejí třídy jako součást vašeho členství. Videa a kurzy online vám umožňují procvičovat pohodlí vašeho domova, zejména pokud nemáte snadný přístup do studia.
Budete mít prospěch z práce s vyškoleným učitelem, který vám pomůže zajistit správné cvičení. Mat Pilates cvičení jsou docela odstupňovány a vyžadují detailní porozumění pro dosažení nejvíce prospěchu.
