P90X Hrudník, rameno a tricep cvičení rutina se skládá z 24 cvičení, které pomáhají tělu budovat svaly, zvyšují sílu a spalují tělesný tuk. Tato rutina byla vytvořena zakladatelem P90X Tony Hortonem a je prováděna jedenkrát týdně v týdnech 5, 6, 7, 10 a 12 v P90X 90denním tréninku.
Video dne
Hrudní cvičení
V této rutině se provádí celkem osm hrudních cvičení, které zahrnují zpomalené pohyby, ploutkové kliky, podložky na podlahu, rychlostní kliky, kliky ze strany na stranu, kliky. Vaše tělesná hmotnost je používána jako odpor při všech hrudních cvičeních, takže není třeba váhy. Ujistěte se, že při všech pushup cvičeních je použita správná forma. Držte hlavu nahoru a zatlačte tělo do horní polohy.
Cvičení na ramenou
V tomto tréninku se provádí celkem osm ramenních cvičení, včetně vycpaných ramen, zubů, výkyvů, y-lisů, pomalý pohyb hodí a létá házet lisy. Všechna cvičení na ramenou jsou prováděna sadu činků, s výjimkou zubního lisu. Budete používat váhu těla jako odpor při provádění štětce. Tato cvičení pomáhají budovat svaly a sílu v ramenních svalech. Vždy používejte vhodnou formu, abyste zabránili poranění.
Tricepsové cviky
Osm tricepsových cvičení se provádí v této rutině a pomáhá budovat svalovou velikost a sílu podél paží paží. Tricepsové cviky používané v této rutině zahrnují klesání židlí, boční triceps zvyšuje, prodloužení triceps rozšíření, ležet tricep rozšíření, boční opírají triceps rozšíření, hodit bomby, přední k zadní prodloužení a činky křížové tělesné rány. Činky jsou používány při všech cvičeních tricepu, s výjimkou poklesu židle a bočního tricepsu. V průběhu tréninku vždy používejte správnou podobu, když používáte celou řadu pohybů.
Sety a rozsahy rep
Během rutiny tréninku provedete jednu sadu cvičení až do dosažení maximálního svalového úbytku. To znamená, že budete dělat co nejvíce opakování, než nebudete moci provést další rep. Zaznamenejte všechny opakování na cvičení tak, abyste byli motivováni k dalšímu opakování vašeho dalšího plánovaného tréninku.
