Všechna cvičení zahrnují kinetický řetězec, Akademie sportovní medicíny definuje vztah nebo spojení mezi nervy, svaly a kosti. Kinetický řetězec je rozdělen do dvou kategorií, otevřeného kinetického řetězce a uzavřeného kinetického řetězce a slouží k popisu nebo klasifikaci cvičení.
Video dne
Kinetický řetězec
Myšlenkou kinetického řetězce je, že každá část vašeho těla, včetně svalů, kloubů a nervů, musí spolupracovat při výrobě pohybů. Například když provádíte bicepsové kudrlinky, kinetické řetězce tohoto cvičení se týkají svalů a nervů vaší paže a ramena, které spolupracují, aby se dosáhlo flexe loktů, a ne jen o vašem bicepsovém svalu, což je často vaše primární zaměření na toto cvičení. Jedním z hlavních cílů identifikace specifického kinetického řetězce cvičení je pomoci profesionálům určit pro vás nejlepší rehabilitační nebo sportovní cvičení.
Otevřeno a zavřeno
Otevřené kinetické řetězové cviky se obvykle provádějí v nevázaném ložisku a umožňují, aby se vaše zapojená končetina volně pohybovala. Odpor je často aplikován na konci končetiny a pohyb se obvykle vyskytuje u jednoho kloubu, ale ne vždy. Uzavřené kinetické řetězové cvičení se provádějí v poloze nesoucí váhu s pohybem více kloubů. Uzavřené kinetické řetězové cvičení jsou považovány za dynamičtější v porovnání s otevřenými kinetickými řetězovými cviky. Nicméně, jak otevřené, tak uzavřené kinetické řetězové cvičení jsou důležité v každém cvičebním a rehabilitačním programu.
Horní část těla
Většina cviků na horní části těla se považuje za otevřený kinetický řetězec a zahrnuje bicepsové kudrlinky, postranní vzestupy, prodloužení tricepsu a kyvadlo kyčlí. Otevřená kinetická řetězová cvičení v horní části těla hrají důležitou roli ve vzpírání, v cvičeních zaměřených na sport a v rané rehabilitaci. Vzhledem k tomu, že vaše rameno není považováno za vážící kloub jako je vaše kyčle, uzavřené kinetické řetězové cviky jsou často přehlíženy, ale poskytují mnoho výhod. Jsou cvičení, když jsou vaše ruce a paže v nosné pozici a obsahují push-ups, přední prkna a stabilizaci koulí na stěně nebo stolu. Cvičení s uzavřeným řetězcem pomáhají zlepšovat stabilitu kloubů, snižují riziko zranění a pomáhají při správném hojení ošroubovaných vazů.
Spodní část těla
Cvičení spodního těla s otevřeným kinetickým řetězcem zahrnují klouby a prodloužení kolenního kloubu a únava a addukce kyčelního kloubu. Tyto typy cvičení mají nízký dopad a často zaměřují nebo izolují specifické svaly a klouby. Proto se otevřené kinetické řetězové cviky pro dolní část těla používají v programech vzpírání pro podporu růstu svalové hmoty a v rané rehabilitaci ke zvýšení svalové síly bez bolesti a dalšího zranění.Uzavřené kinetické řetězové cvičení na druhou stranu hrají klíčovou úlohu v sportovním tréninku a simulují činnosti každodenního života při předčasné rehabilitaci. Zahrnují dřepy, lunges, lezení na schodech a rovnováhu, které jsou dynamičtější a pokročilejší než většina otevřených kinetických řetězových cviků pro dolní část těla.
