Poslední minuty roku 2009 strávili miliony lidí, kteří Jennifer Lopez zpívali v novém roce na "Dick Clarkově Silvestra večerní". Možná jste se dívali a přemýšleli, jak by mohla mít na sobě koženou koženou jednotku, která nedávno porodila dvojčata. Odpověď, kterou nám řekla "Magazín", musí pracovat na tom.
Video dne
Cardio Mix
![]()
Kardio mix boxu, běhu, master schodiště a cyklistiky. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
V rozhovoru s New York Post v lednu 2010, Jennifer Lopez připisuje její fit číslo několika metodám cvičení, včetně boxu, běhu, schodiště a cyklistiky. Změna kardiovaskulárního tréninku je cvičební technika doporučená fitness trenéry, jako je ACE-certified osobní trenér a autor, Karen Voight. Voight říká, dělat jedno cvičení opakovaně, činí vaše tělo tak efektivní v tom rutině, že přestanete vidět výsledky.
Trénink odolnosti
->
![]()
Osobní trenér Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Lopez pracuje s osobními trenéry, které udržují svou fitnessovou rutinu dobře zakulacenou a zahrnují trénink na odpor dva až třikrát týdně. Některé z cvičení, které zmínila v rozhovoru pro New York Post, byly volné závaží, váhy, tréninky na lehkých okruzích a výcvik. Trénink celebrit Americká rada pro fitness, Keli Roberts, doporučuje používat alespoň několik prvních zasedání, které vám pomohou vytvořit dobrý silový tréninkový program, kde děláte cvičení správně, pak můžete plán udržovat na tvůj vlastní.
Výpady
->
![]()
Výlety Fotoalbum: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Jeden z trenérů Lopeze, Gunnar Peterson, navrhuje specifické cvičení zaměřující se na vaše glutety nebo svaly a dolní část těla. Zkroucení, cvičení, které Lopez používá k tomu, aby pracovala na kloubech a šikmých pohybech, zahrnuje opírání pravé nohy za sebou, obě nohy směřovaly dopředu a zadní koleno se snižovalo směrem k podlaze. Otočte své tělo po pravé straně, takže levou nohou stále směřujete doleva, ale pravá noha je vpřed. Spusťte ruce na pravou nohu a otočte zpět do výchozí polohy. Střídavé nohy dělají 12 až 15 na každé straně.
Squats
->
![]()
Fotografický kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
Peterson navrhuje toto cvičení pro všestranné tónování, pracující na pažích, nohách, jádru a zadku. Držte váhu o pět až deseti liber v každé ruce a zvedněte ruce do pozice bránky pro ramenní lisy.Skočte dolů a pak se otočte doleva. Zvedněte své pravé tělo a vyhoďte se ze země a zatlačte váhy nad hlavu. Vraťte se do výchozí pozice při snižování závaží. Přepněte strany a opakujte 12 až 15 opakování na každé straně.
Upozornění
->
![]()
Při provádění cvičení buďte opatrní a před zahájením nového programu se poraďte se svým lékařem. Fotoalbum: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Jennifer Lopez úzce spolupracuje s osobními trenéry a profesionály ji vedou a pomáhají. Při provádění cvičení buďte opatrní a před zahájením nového programu se poraďte se svým lékařem.
