Co je zdravé tělesné tuky pro 30letého muže?

Arakain Proč

Arakain Proč
Co je zdravé tělesné tuky pro 30letého muže?
Co je zdravé tělesné tuky pro 30letého muže?
Anonim

Složení těla je lepší mírou zdraví vašeho těla než váha samotná. Můžete být normální váha pro vaši výšku, ale přenášení příliš mnoho z těchto kilogramů ve formě tuku, a mít příliš mnoho tuku vás vystavuje riziku pro chronické onemocnění. Zdravý 30letý muž by měl mít od 5 do 22 procent tuku v závislosti na jeho cílech, typu těla a životním stylu. Čím je štíhlejší, tím víc sladší a svalnatější se objevíte, ale přísnější budete muset být se svou stravou a rutinou cvičení. Muž v jakémkoli věku potřebuje minimální množství tuku - tzv. Esenciální tuk - k udržení dobrého zdraví.

Video dne

Co je to tuk v těle?

Vaše tělo se skládá z chudé tkáně a tukové hmoty. Štíhlé tkáně zahrnují svalovou hmotu, stejně jako jiné základní tukové tkáně, jako jsou kosti, pojivová tkáň a vnitřní orgány.

Tuk člověka je rozdělen na základní a skladovací tuk. Základní tuk podporuje funkci a strukturu vnitřních orgánů, kostní dřeně a centrálního nervového systému. Skladovací tuk je to, co podloží břicho a leží těsně pod kůží. Skladovací tuk pomáhá při regulaci teploty a absorpci vitamínů a tlumí kosti a vnitřní orgány. Množství tuku na uchovávání vás však vystavuje riziku metabolických stavů, včetně cukrovky typu 2 a srdečních chorob.

Muži mají asi 2 až 5% esenciálního tuku, což je podstatně nižší než u žen, které mají kvůli potřebám plodu 10 až 13% nezbytného tuku.

Zdravý tělesný tuk pro 30letého muže

Atletický 30letý muž může mít mezi 6 a 15% tuku. Sportovci mají tendenci spadat do tohoto spodního rozmezí, protože jejich nesení méně extra tuku jim pomáhá s výkonem, a štíhlejší tělesný tuk způsobuje, že vypadá více svalnatý a definovaný také. Pokud nemáte cíle v oblasti výkonu, jako je tomu například v soutěži kulturistiky, dosažení tělesného tuku pod 8% neposkytuje žádné další přínosy pro zdraví.

30-letý muž s tělesným tukem mezi 15 a 22 procenty může být stále zdravý. Tyto úrovně nepravděpodobné, že by se týkaly vašeho lékaře, pokud nemáte dostatečnou váhu kolem břicha nebo nemáte rodinnou anamnézu chronických onemocnění.

Vysoký tělesný tuk u mužů

Zatímco někteří 30letí muži mohou nosit 20 až 22% tuku bez zdravotních důsledků, může to mít za následek nízkou spotřebu energie a zhoršení zdravotních stavů. Výzkumníci Mayo Clinic předložili důkazy na výročním vědeckém zasedání americké akademie kardiologie v roce 2008 v Chicagu, že muži s více než 20% tělesného tuku byli vystaveni zvýšenému riziku metabolického syndromu a dalších stavů spojených s obezitou, i když měli normální hmotnost.Větší než 25% tuku u člověka je považováno za obézní.

Jak udržovat zdravé tělesné tukové hladiny

Pokud potřebujete ztratit tělesný tuk, abyste dosáhli zdravého rozmezí, snížit příjem kalorií a zvýšit tělesnou aktivitu. Pokud ztratíte bez cvičení, 25 procent každé ztracené libry pochází ze svalové tkáně. Spolu s mírně intenzivním kardio a několika týdenními zasedáními intenzivní interní tréninku - střídající se krátké záchvaty velmi tvrdé práce s krátkými záchvaty odpočinku - vážení trénink je zásadní pro změnu vašeho složení těla.

Když snížíte kalorie, připravte kalorie, které jíte, především z chudých bílkovin, zeleniny, celozrnných, mléčných výrobků a ovoce s nízkým obsahem tuku. Jíst až 0. 55 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně může pomoci podpořit úsilí o budování svalů. Omezte příjem alkoholu, zpracovaných potravin a cukrovinek.