Zdravá snídaně vám pomůže ovládat vaši váhu, zlepšit své zaměření po celý den a přimět vás k energii. Nejkvalitnější snídaně má nízké množství nezdravých složek, jako jsou nasycené tuky a přidané cukry a vysoký obsah základních živin. Nejlepší snídaně pro vás závisí na vašich osobních výživových potřebách a životním stylu.
Video dne
Celozrnné cereálie
Pokud máte rádi obiloviny, nejkvalitnější snídaně pro vás může zahrnovat celozrnné horké obiloviny, jako je ovesné vločky nebo bulgur, nebo obohacené studené obiloviny s nejrůznějšími vitamíny. Vyberte obilovinu s nejméně 5 g vlákniny a nejvýše 14 g cukrů na porci. Jezte si obiloviny s mlékem nebo jogurtem bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, pro některé bílkoviny a vápník a ovoce, jako je bobule, banány nebo plátky jablek, pro draslík, vitamín C a více vlákniny. Přidejte malé množství mletého lněného semene k vaší obilovině pro zdravé, snižující cholesterol omega-3 tuky.
Náhrady za tradici
Vyvážená snídaně by měla obsahovat celé zrno, ovoce nebo zeleninu, zdroj bílkovin a porce mléka s omezeným obsahem tuku. Můžete si udělat několik jednoduchých náhrad, aby se změnila nezdravá snídaně na jednu z nejzdravějších možných snídaní. Namísto klobásy, vejce, palačinky se sirupem a hnědým hašem vyzkoušejte vegetariánskou klobásu, vejce, celozrnné palačinky s čerstvým ovocem a zeleninovou nebo jogurtovou stranu. To snižuje obsah nasycených tuků, kalorií a cholesterolu a zvyšuje základní množství živin ve snídani.
Snídaně Sandwich
Snídani sendvič může být nejzdravější volbou pro snídani na cestách. Jednou z myšlenek je sendvič s arašídovým máslem na celozrnném chlebu nebo anglický muffin z celé pšenice. Přidejte nějaké ovoce nebo čerstvé ovoce, které neobsahují cukr, a mléko bez tuku s sendvičem. Další možností je snídani na tortille s vysokým obsahem vlákniny. Vyplňte ho s nízkým obsahem tuku pro bílkoviny a vápník a nakrájenou zeleninu na vlákno a mikroživiny. Přidejte nějaké plátky avokáda pro některé mononenasycené tuky zdravé srdcem.
Vláknina a snížený obsah tuku
Pokud jste ve stravě s nízkým obsahem sacharidů, snižte příjem nasycených tuků a ujistěte se, že vaše snídaně je co nejdokonalejší. Namísto steaku, slaniny nebo vajec smažených v másle zvolte slaninu a vaječné bílé s bylinami nebo zeleninou připravenou v olivovém nebo řepkovým oleji. Pokud jste příliš zaneprázdněni k vaření, nejsilnější snídani pro vás může být bar nebo chvění, protože to může být vaše jediná alternativa k rychlému občerstvení.Vyberte si vysoce vláknový produkt, který je obohacen o vitamíny a minerály.
