Jogging je dobrá forma kardiovaskulárního cvičení, ale může také poskytnout vynikající prostředek pro hubnutí. Znalost nejlepšího tempa jogování pro efektivní úbytek váhy vyžaduje stanovení cílové tepové frekvence, návrh cvičení k dosažení optimální rychlosti spalování tuku a monitorování srdeční frekvence, aby zůstala v zóně hoření tuku, zatímco jste jog.
Video dne
Aerobní cvičení
Když cvičíte, vaše tělo přemění jednu ze dvou látek - glykogenu nebo tuku - na energii, která napájí vaše svaly. Klíčem k úbytku hmotnosti je výběr cvičení, které maximalizují spalování kalorií z tuku, spíše než glykogenu. Aerobní cvičení je nejúčinnějším typem cvičení pro spalování největšího procenta kalorií z tuku. Jogging rychlostí, která dosáhne aerobní intenzity, je nejlepším krokem při hubnutí.
Cílová srdeční frekvence
Úroveň aerobní intenzity je součástí vašeho cíleného rozsahu srdečního tepu. Cílový rozsah srdeční frekvence je soubor hodnot tepové frekvence, který poskytuje průvodce pro vaše cvičení. Vaše cílová srdeční frekvence je 50 až 85% Vaší maximální srdeční frekvence. Vypočítejte maximální srdeční frekvenci pro ženy tím, že odečtete 88 procent věku od 206. U mužů odečtěte věk od 220. Vaše hladina aerobní intenzity je v 70 až 80 procentní oblasti cílového rozsahu srdeční frekvence. Jog v této intenzitě pro dosažení nejlepších výsledků při hubnutí.
Monitor srdeční frekvence
Protože nejlepší rychlost pro jogging ztráty hmotnosti je určena vaší srdeční frekvencí, monitor srdečního tepu je užitečným cvičením. Monitorování srdeční frekvence dokáže detekovat a zobrazovat tepovou frekvenci při cvičení. Tato informace v reálném čase vám umožňuje udržet tempo jogování v oblasti s nejvyšší intenzitou ztráty hmotnosti. Mnoho monitorů tepové frekvence obsahuje programy, které odpovídají rozsahu vašeho aerobního cvičení až po odečet. Poté, když cvičíte, monitor vás upozorní na alarmy nebo pípnutí, pokud se dostanete mimo cílovou intenzitu srdeční frekvence.
Dieta a cvičení
Pokud máte zájem o hubnutí, zvážíte přidání stravy se sníženým příjmem kalorií a vyváženou výživou do programu joggingu. Jakýkoli úspěšný program hubnutí kombinuje dietu a cvičení pro nejlepší výsledky hubnutí. Když cvičení spálí stávající zásoby tuků, zdravá a nízkotučná strava zabraňuje vytváření nových zásob tuku. Vezměte v úvahu, že když se budete pohybovat, vaše fitness se zvýší a budete muset jog rychleji, abyste si udrželi stejnou srdeční frekvenci. Vždy používejte srdeční frekvenci k vedení vašeho cvičení, spíše než rychlost nebo vzdálenost.
