Nejjednodušší způsob, jak zjistit, že vaše maximální tepová frekvence je odečtení vašeho věku od 220. Jakmile znáte toto číslo, můžete určit dobrou srdeční frekvenci pro další cvičení.
Video dne
Zóna střední intenzity
Použijte srdeční frekvenci k vyhodnocení, zda během aerobní činnosti pracujete s dostatečnou intenzitou. U středně intenzivního tréninku se zaměřte na srdeční frekvenci, která je mezi 50 až 70% maximální tepové frekvence. Například pokud máte 40 let, maximální srdeční frekvence je asi 180 úderů za minutu. Zóna s průměrnou intenzitou je tedy mezi 90 a 126 údery za minutu. Střediska pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, abyste se v této oblasti každý týden zapojili do nejméně 150 minut aktivity.
Výrazná intenzita
Zóna intenzivní srdeční frekvence je mezi 70 a 85% maximální tepové frekvence. Pro 40letý příklad si přejděte na 126 až 153 úderů za minutu. S 75 minutami týdně na této úrovni intenzity splňujete doporučení CDC pro zdraví.
