Pevné, těsné šest balíčků břišních svalů se nestávají přes noc. Nicméně, s disciplínou a konzistencí, je možné dosáhnout svalové střední části v kratší době. Prostřednictvím přísné stravy spojené s pravidelným břišním tréninkem můžete začít vidět výsledky během několika týdnů. Zahrnuje 30 minut denně aerobní cvičení a cvičení na břiše pro dosažení nejlepších výsledků.
Video dne
Sacharidy, bílkoviny a tuky
Dieta hraje velkou roli ve tvaru vašeho těla a množství nadbytečného tuku v okolí břicha. Experti z McKinley Health Center v Illinois naznačují, že 45 až 65 procent vaší celkové denní konzumace potravin pochází ze sacharidů, 10 až 35 procent bílkovin a 20 až 35 procent tuku. Sacharidy pohánějí vaše tělo energií k plnění úkolů a zvyšují váš výkon v tělocvičně. Komplexní sacharidy, jako jsou zrna a mnoho zeleniny, poskytují konzistentní, dlouhotrvající energii. Protein je nezbytný pro budování a udržování svalů ve vašem těle. Lean bílkoviny, jako jsou ryby a drůbež, jsou inteligentní volby. Tuk je nezbytný pro absorpci specifických vitamínů z potravy. Měli byste však omezit příjem tuků ve vaší stravě, zejména nasycených tuků.
Jídla a občerstvení
Denní nabídka zdravých potravin je nezbytná pro vyřezávání svalnatého břicha. Na snídani zkuste míchané vejce s nakrájenou cibulí, zelenou paprikou a nakrájenou rajčaty a ovesnou kaší s omezeným obsahem cukru. Dobrý oběd se skládá z chudé mleté krůty připravené v olivovém oleji, ze strany smíšené zeleniny a kusu celozrnného toastu. Na večeři si připravte salát smíšených zelených zelenin, naplněný okurkami, rajčaty, zelenými papričkami, sýrem s nízkým obsahem tuku a nízkotučným salátem. Připravte grilované kuřecí proužky nebo krevety, které chcete hodit na salát. Máte šálek nízkotučného zmrzlého jogurtu pro dezert. Občerstvujte na plátky jablka, hrozny, mrkev, nízkotučné jogurt nebo celeru, které jsou mezi jídly pokryté arašídovým máslem se sníženým obsahem tuku. Zatímco se pokoušíte vyvážit sacharidy, bílkoviny a tuky ve vašem jídelním plánu, nezapomínejte, že snížení celkového příjmu kalorií je nezbytné pro vylučování břišního tuku. Stačí, abyste příliš neupustili příjem kalorií, nebo zpomalíte rychlost metabolismu nebo rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie. Ženy by neměly jít pod minimálně 1, 200 kalorií denně a muži by měli konzumovat nejméně 1, 800 kalorií pro bezpečné úbytek váhy.
Nohy vytahují
Zatímco mnoho cvičení v břiše zdůrazňuje pouze jednu část břicha, natažení nohou posiluje současně vaše spodní a střední břicho. Lehněte si na podlaze nebo na jógu s rukama položeným pod hýždě s dlaňami obrácenými k podlaze.Pomalu zvedněte nohy ohýbáním kolen, dokud vaše telata nejsou rovnoběžná s podlahou. Přiveďte kolena k hrudi a zvedněte horní část těla z podlahy, abyste se setkali s koleny. Podržte tuto pozici tři počítání a pomalu se vraťte do původní polohy. Proveďte tři sady 15 opakování. Pro pokročilejší trénink umístěte činidlo mezi nohy po dobu trvání tohoto cvičení.
Výškové kladky s rovnými nohami
Přímé zvedání nohou na zadní noze posílí vaše střední břicha a spodní břišní svaly. Lehněte si na podlaze nebo na cvičičku s rukama položenými na vašich stranách a dlaňami na podlaze. Udržujte své nohy rovně, zvedněte nohy, dokud spodní nohy nesou na strop. Vaše nohy budou mít trup s úhlem 90 stupňů. Udržujte své břišní svaly pevně, zvedněte hýždě z podlahy a natahujte nohy a nohy směrem ke stropu. Držte tuto pozici tři počítat, než se vrátíte do původní pozice. Proveďte tři sady 15 opakování tohoto cvičení.
