Krokování vaší koupelnové stupnice je jen jedním z možných způsobů, jak zjistit, zda váš program na snížení tělesné hmotnosti funguje. Počet centimetrů, které ztratíte v cílových oblastech, je také důležitý. Na začátku svého programu zapište váhu a rozměry kolem boků, stehen a dalších oblastí. Každých několik týdnů opakujte proces a zaznamenávejte všechny změny. Tím se sleduje účinnost vašeho programu na snížení tělesné hmotnosti, abyste mohli provést potřebná nastavení.
Video dne
Ztráta hmotnosti
Pokud vaše tělo potřebuje více kalorií než vaše strava, přemění se na zásoby tuku na energii. Čím více energie vaše tělo potřebuje čerpat z tuků, tím větší váhu ztrácíte. Existují dva způsoby, jak podpořit úbytek na váze. Nejprve snížit počet kalorií ve vaší stravě tím, že se vyhneme nezdravým potravinám a nakrájejte zdravé předměty namísto toho, jako jsou ovoce, zelenina, chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Za druhé, zvýšit úroveň fyzické aktivity tím, že se účastníte intenzivního cvičení, jako je jogging, aerobik, plavání nebo jiné intenzivní aktivity.
Ztráta palců
Když vaše tělo spálí přebytečný tuk, ztrácíte palce kolem typických míst uložení tuku, jako je pas, boky a stehna. Kolik centimetrů ztrácíte závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho pohlaví a konkrétního tvaru a metabolismu vašeho těla. Není možné zmenšit určitá místa na těle pomocí metod ztráty hmotnosti, takže se vyvarujte jakýchkoli produktů, které tvrdí, že se odrazí z určitých oblastí těla, upozorňuje Informační síť pro kontrolu hmotnosti.
Měření
Lékařské váhy jsou nejlepší způsob, jak zjistit, kolik váhy jste ztratili, ale kvalitní koupelnová škála může poskytnout dobrý odhad. Chcete-li řídit rozdíly mezi váhy, použijte stejný pro postupné měření hmotnosti. Chcete-li sledovat, kolik centimetrů získáte nebo ztratíte, použijte flexibilní měřicí pásku, např. Typ přizpůsobení.
Úvahy
Je také možné ztratit palce a zvětšit váhu. Například, pokud se účastníte intenzivního cvičebního programu, který zahrnuje silový trénink, je možné ztratit palce kolem pasu při vývoji svalů v jiných oblastech, jako je hrudník a paže. Svaly váží více než tuk a také spálí více kalorií než tuku, takže tento typ situace není špatný. Pokud si všimnete, že získáváte svalový tonus, ale neztrácíte váhu s rychlostí, kterou jste doufali, je nejlepší ignorovat měřítko a zaměřit se na to, jak váš nový svalový tonus zlepšuje váš vzhled. Pokud chcete snížit míru zesílení svalů, rozhodněte se pro kardiovaskulární cvičení místo silového tréninku.
