Vitamín B-6 a vitamin B-12 jsou klíčovým členem rodiny vitamínů B, ale nejsou identické ve svých výhodách s tělem nebo způsobem, jak je tělo zpracovává. Zatímco jsou často užívány v kombinaci ve formě doplňků komplexu B, mohou být užívány samostatně a mají různé přírodní zdroje. Rozdíly mezi nimi jsou důležité pochopit, jak je optimálně využít k potenciálnímu zvýšení zdraví.
Video dne
Uložení v těle
Tělo ukládá B-6 a B-12 do jater, ale nedostatek B-12 je častější podle Institut Linus Pauling. Nedostatek B-12 může vyplynout, protože tělo má potíže s absorpcí B-12 ze stravy, zvláště ve stáří, čímž je nedostatek častější u starších Američanů, kteří vyčerpali své stávající zásoby vitamínů, aniž by je mohli doplnit.
Chemické make-up
Vitamin B-12 má jedinečnou strukturu, která není sdílena žádným jiným vitamínem, uvádí Linus Pauling Institute. Obsahuje vzácný prvek kobalt, což je jediný vitamín, který má ve svém systému kovový iont. Naproti tomu tři nejběžnější formy vitaminu B-6 jsou založeny na pyridoxinu, pyridoxalu a pyridoxaminu. Oba vitamíny jsou rozpustné ve vodě a metabolizují se v játrech.
Duševní zdraví
Vitamín B-6 a B-12 hrají různé role v duševním zdraví. Vitamín B-6 je nezbytný pro syntézu neurotransmiterů a ovlivňuje hladiny mozku, které ovlivňují neurotransmitery serotoninu a dopaminu, podle Úřadu doplňků stravy. Na druhou stranu je vitamin B-12 spojen s pamětí, s nízkými hladinami B-12 spojenými s demencí a Alzheimerovou chorobou. Doplnění B-12 u jedinců s demencí ukázalo příslib při snižování symptomů, ačkoli doplněk není lékem, uvádí Linus Pauling Institute.
Nebezpečí pro tělo
Vitamin B-12 a vitamín B-6 představují pro tělo různé rizikové faktory. Vitamin B-6 je určen k užívání v dávkách 1,3 mg denně po většinu života s horní hranicí 100 mg denně. Překročení této horní hranice může mít za následek poškození nervů, zejména v pažích a nohou, zaznamenává Úřad pro doplňky stravy. Poškození je reverzibilní, pokud jsou hladiny vitaminu B-6 sníženy. Na druhé straně Linus Pauling Institute poznamenává, že vitamín B-12 nemá horní hranici a vysoké dávky nezpůsobují žádné známé vedlejší účinky, pokud neexistuje již existující citlivost B-12.
