Metabolismus je obviňován z problémů váhy na obou koncích spektra. Je-li příliš pomalé, můžete bojovat o zhubnutí; pokud je příliš rychlá, můžete se s nárůstem bojovat. Ať už je to pomalé nebo rychlé, přizpůsobení stravy a cvičebních návyků vám pomůže řídit vaši rychlost metabolismu. Pokud se obáváte, že váš pomalý nebo rychlý metabolismus může být zdravotním problémem, poraďte se s lékařem, abyste diskutovali o možných příčinách a řešeních.
Video dne
Základy metabolismu
Metabolismus se týká chemických procesů zodpovědných za udržování základních funkcí těla, jako je dýchání, budování buněk a trávení. Tyto chemické reakce vyžadují energii, která pochází z kalorií v potravinách. Vaším metabolickým poměrem je počet kalorií, které denně potřebujete k udržení těchto základních tělesných funkcí.
Rozdíl mezi pomalým a rychlým metabolizmem spočívá v tom, kolik kalorií vypalujete, abyste podpořili tyto funkce. Pomalý metabolismus spaluje méně kalorií než rychlý. Faktory, které určují vaši rychlost metabolismu, zahrnují pohlaví, složení těla, věk, každodenní činnost a genetiku.
Základní metabolická rychlost, tepelný účinek jídla a aktivita jsou tři části, které tvoří váš metabolický poměr. BMR je počet kalorií, které spálíte, aby se udržely části těla, o kterých si nemyslíte, jako je vaše bítování srdce, dýchání plic a udržování svalové hmoty. BMR spaluje 40 až 70 procent denních kalorií. Pokud je váš metabolismus pomalý, je to proto, že váš BMR je pomalý. Každých 100 kalorií, které jíte, vyžaduje 10 kalorií energie, aby se strávil, což se označuje jako termický účinek jídla. Vaše fyzická aktivita také spaluje kalorie a zahrnuje energii potřebnou k tomu, aby vás z rána dostala z postele a napájení vašeho pětiletého běhu.
Pomalý metabolismus
Pokud vážíte při konzumaci stejných druhů jídla, které jste po desetiletí jedli, váš metabolismus může zpomalit. Svaly spalují více kalorií než tukové tkáně, ale jak jste starší, můžete být méně aktivní a váš kalorický sval se změní na tuky, což vede ke zpomalení metabolismu. To je také jeden z důvodů, proč ženy mají zpravidla pomalejší metabolismus než člověk - z genetického hlediska mají méně svalů. Jíst příliš málo kalorií může také způsobit pokles metabolické rychlosti až o 30 procent, jak uvádí zdravotní středisko University of Illinois McKinley.
Rychlý metabolismus
Jste-li požehnáni rychlým metabolizmem, mohou vaši přátelé říci, jak žárlivě jsou, že můžete jíst co chcete a ne vážit. Genetika může být hlavním hráčem vašeho rychlého metabolismu. Pokud jste svalnatý člověk, můžete mít vrozený vyšší metabolismus, ale vaše spalování vyšších kalorií může být také důsledkem tvrdé práce.Vypracování a budování svalů se vyplatí, pokud jde o vaši rychlost metabolismu, což je důvod, proč sportovci a tvůrci těla dostanou k jídlu velké množství jídla.
Jump-Start Váš pomalý metabolismus
Pokud jste řezání kalorií zhubnout, nezůstávejte příliš nízko. Ponoření pod 1, 200 kalorií pro ženy a 1, 800 kalorií pro muže může způsobit, že váš metabolismus se zastaví, v podstatě vytváří pomalý metabolismus. Přineste kalorie zpět, abyste zvýšili energii spalování kalorií.
Přidání svalů do rámu může zvýšit váš pomalý metabolismus. Síla-vlak dvakrát týdně pomocí volných závaží nebo cvičení odporu těla, jako jsou dřepy, obědy a push-up, vytvořit svalové kalorie.
Získání více kardio je další způsob, jak skočit na start metabolické rychlosti. Také najít další způsoby, jak být aktivní. Každodenní procházku po 30 až 60 minutách. Procházka po kanceláři každou hodinu. Pace, když jste na telefonu. Postavte se na pult, abyste napsali své e-maily a dopisy.
Zachycení vašeho rychlého metabolismu
Pokud máte obtížný čas na váhu nebo nemůžete přestat ztrácet díky rychlému metabolismu, musíte jíst více kalorií. Tyto extra kalorie by měly pocházet z výživných potravin, které podporují celkové dobré zdraví a přírůstek hmotnosti. Pro extra kalorie jíst celozrnné bagely a hustý celozrnný chléb; sýr a plnotučné mléko; vejce, mastné ryby a fazole; avokádo a 100 procent ovocné šťávy; hrachu a brambor a ořechů, semen a olejů.
Přidejte vysokokalorické občerstvení, jako je 1/4 šálku suchých pražených smíšených ořechů pro 200 kalorií nebo 1/4 šálku humusu s 6palcovou celozrnnou pitou pro 260 kalorií. Vysoce-kalorická výživa bohatá na živiny, jako je 6-unce kontejner jogurtu smíchaný se středním banánem, 1 šálek nakrájených jahod a 2 lžíce mandlového másla pro 480 kalorií, může zvýšit váš příjem kalorií.
