Dokosahexaenová kyselina nebo DHA je esenciální mastná kyselina omega-3, kterou můžete získat pouze z dietních zdrojů nebo doplňků. DHA se nejčastěji vyskytuje v doplňcích z rybového oleje v kombinaci s kyselinou eikosapentaenovou nebo EPA, jinou omega-3 mastnou kyselinou. DHA hraje mnoho důležitých rolí, zejména v mozku a kardiovaskulárním zdraví. DHA má také určité protizánětlivé účinky, které mohou mít prospěch z některých chronických zdravotních stavů.
Video dne
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Nejvíce studované použití DHA se zaměřuje na kardiovaskulární systém a zdraví srdce. Ministerstvo zemědělství Spojených států amerických popisuje mnoho potenciálních přínosů pro zdravou výživu, které doplňují mastné kyseliny z rybích olejů, jako je DHA. DHA může pomoci snížit nebezpečné LDL cholesterol při současném zvyšování zdravých hladin HDL cholesterolu. Rybí olej také sníží celkové riziko úmrtí na kardiovaskulární příhodu, jako je mrtvice nebo srdeční záchvat. Podle zprávy "Science Daily" se lidé s onemocněním srdce obvykle doporučí lékaři, aby každý den užívali nejméně 4 000 mg DHA a EPA. Vzhledem k tomu, že dvě porce ryb obsahují pouze asi 500 mg DHA a EPA, mohou být požadovány doplňky rybího oleje k dosažení optimálních hladin DHA a EPA.
Zlepšení vývoje mozku plodu a kojence
DHA hraje důležitou roli v dospělých mozkových funkcích, ale je ještě důležitější pro vývoj mozku. Vzhledem k tomu, že ryby mohou obsahovat toxiny, jako je rtuť, některé těhotné ženy se rozhodnou zvýšit své hladiny DHA během těhotenství prostřednictvím doplňků DHA. DHA je také běžně přidávána k některým dětským receptům, aby se zajistilo, že děti dostanou své výhody. Americká asociace těhotenství vysvětluje, že DHA pomáhá posilovat neurony a zvyšovat nervové funkce u dětí. Zatímco mnoho malých pozorovacích studií prokázalo, že doplňování DHA těhotných žen může těžit z inteligence jejího dítěte, jedna větší studie popsaná v "New York Times" ukazuje, že doplňování DHA samo o sobě obecně nezvyšuje kognitivní funkci dítěte.
Uvolněte revmatoidní artritidu a lupus
Rybí olej a DHA mají potenciálně protizánětlivé vlastnosti, které mohou mít prospěch z řady chronických autoimunitních onemocnění, které způsobují zánět. Lékařské centrum University of Maryland vysvětluje, že doplňky DHA mohou snížit část zánětu spojeného s revmatoidní artritidou. DHA však nezabrání vzniku artritidy. DHA může rovněž snížit bolesti kloubů a záněty spojené s lupusem, dalším chronickým zánětlivým onemocněním.
Doporučení
Rybí tuk a doplňky DHA mají zřídka vedlejší účinky a mají potenciál prospěch z mnoha různých aspektů zdraví a pohody.Pokud pečujete nebo jste těhotná, nebo jestliže máte riziko srdečního onemocnění, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o tom, zda byste měli uvažovat o užívání doplňků stravy s DHA, a pokud ano, přesně kolik toho musíte vzít. Pokud užíváte pilulky z rybového oleje jako zdroj DHA, ujistěte se, že budete dělat domácí úkoly a vyberete si renomovanou značku rybího oleje, který pochází z nejčerstvějšího zdroje ryb a neobsahuje toxiny, jako je rtuť a PCB.
