Výsledky ztráty hmotnosti se mohou zdát nepředvídatelné jako vyhrávat loterii. Existuje tolik takzvaných odborníků, kolik jsou diety, a brodit se přes jejich protichůdné tvrzení může mít dosáhnout na chips a zmrzlinu v porážce, obzvláště když tolik z toho, co tvrdí, jako věda zní tak přesvědčivě. Sledování hladin ketonu, například, jak je naznačeno v mnoha plánech nízkých a nízkých hladin uhlohydrátů, je jedním navrženým tvrzením, které zvýší vaši ztrátu hmotnosti. Ketony existují, ale tvrzení, které obklopují jejich význam, nejsou vždy přesné. Porozumění základům ztrát na hmotnosti vám pomůže zajistit předvídatelnější výsledky a není tak obtížné, jak si myslíte.
Video dne
Identifikace
Ketony jsou vedlejší produkty, které produkují, když vaše tělo rozkládá tuky a svaly na energii, protože nedostává dostatek inzulínu. Ketony jsou běžným názvem pro kyselinu acetoctovou a kyselinu beta-hydroxymáselnou, což může být nebezpečné, pokud se tvoří v krvi. Podle lékařské sestry Nancy J. Morwesselové z Cincinnati Children's Hospital Medical Center jsou vysoké hladiny ketonu nebezpečné pro všechny, ale především pro lidi s diabetem 1. typu. Podle Milton S. Hershey Medical Center na Pennsylvánské státní univerzitě by malé množství ketonů bylo 20 mg / dL, průměrné je 30 až 40 mg / dL a vysoké 80 mg / dL. Co to znamená pro vás jako jednotlivce a zda je vaše úroveň pro vás bezpečná, je něco, co by měl určit lékař.
Funkce
Nurse Morwessel porovnává ketony s lehkým palivem v autě. Jsou to signál, že máte nedostatek inzulinu. Vysoká hladina krve může způsobit nevolnost, zvracení a závratě. Ketony mohou také zvýšit odolnost vašeho těla vůči inzulínu, což je nezbytné k rozkládání cukrů pro energii. Mít nízkou hladinu ketonů v krvi je z hlediska zdraví bezvýznamný, ale vysoké úrovně mohou být velmi nebezpečné.
Teorie / spekulace
Přívrženci diety s nízkým obsahem uhlovodíků a nízkých carb se domnívají, že přítomnost ketonů v krvi naznačuje, že spalujete uložený tuk, a proto efektivněji ztrácíte nadváhu. To je pravda, pokud jde o ketony, které naznačují, že se tuk spaluje, ale nemusíte být v ketoze, abyste zhubli. Můžete spálit více kalorií, než si užíváte, aniž byste tělu zbavili potřebné energie, aby správně fungoval. Abyste dosáhli stavu ketózy, musíte hladovět vaše tělo sacharidů, které mohou také snížit hladinu draslíku a dalších živin. Podle služeb bydlení a stravování v Kansas State University je nejlepším způsobem, jak ztratit a udržet váhu, jíst zdravou a rozmanitou stravu a praktikovat umírněnost ve svém životním stylu.
Výstraha
Nikdy není dobrý nápad, aby se narušila rovnováha vašeho těla. Vysoká hladina ketonů v krvi může vést k stavu nazývanému ketoacidóza, což je život ohrožující lékařská krize, podle odborníků na webové stránce Univerzity Kalifornie - San Francisco Online Diabetes Education. Zdravotní oddělení v New Yorku varuje, že lidé s ketony, kteří se objevují v moči, by neměli cvičit, protože to může zvýšit hladinu glukózy v krvi na nebezpečnou úroveň. Lidé s diabetem typu 1 by se měli zcela vyvarovat bezbariérové stravy a jejich obsluze stoupajícím hladinám ketonu a všichni ostatní by měli integrovat čerstvé ovoce, zeleninu a celá zrna do své stravy, aby zajistili zdravé zdroje energie.
Závěr
Neexistuje žádná "dokonalá" hladina ketonů, která by byla vhodná pro každého, kdo by měl na plánu hubnutí. Spíše než sledovat hladiny ketonu, je důležité cvičit, zůstat hydratovaný a jíst zdravou a vyváženou stravu. Vyhněte se nebo snižte sladké zpracované potraviny a prázdné škroby, jako je komerční bílý chléb, vám pomohou vyhnout se špičkám inzulínu, které byly nedávno spojeny s přírůstkem hmotnosti, a umožňují vám navrhnout zdravý plán úbytku hmotnosti, který nezpůsobí nebezpečné ketonové hladiny vaši krev.
