Svalová vytrvalost je schopnost svalu nebo skupiny svalů opakovaně vyvíjet sílu proti odporu. Provádění více opakování cvičení je forma svalové vytrvalosti, jako běh nebo plavání. Pokud se vaše svaly musí uzavírat v podobném vzoru více než jednou, používáte svalovou vytrvalost.
Video dne
Svalová vytrvalost
Mnoho faktorů přispívá k svalové vytrvalosti, včetně síly, typu vláken, výcviku a výživy. Větší, silnější sval může provádět stejný úkol při zatížení vícekrát než slabší sval. Pokud můžete lavičku tisknout 300 liber, budete moci provádět více opakování se 100 liber, než kdybyste mohli jen 200 liber. Větší sval obsahuje také více glykogenu, cukru, který používáte pro energii, takže bude schopen udržet řadu kontrakcí - nebo pracovat - po delší dobu.
Typy svalových vláken
Některé typy svalových vláken tvoří váš sval. Pomalé vlákna nevytvářejí tolik síly, ale jsou mnohem odolnější vůči únavě. Rychlá vlákna odolná proti únavě vytvářejí více síly a mohou tuto schopnost udržet v průběhu času, ale ne tak dlouho, jak pomalu vlákna. Rychlá vlákna vytvářejí nejvíce síly, ale opotřebovávají nejrychlejší. Sval se skládá ze všech typů vláken, ale některé svaly, jako je soleus, jedna ze svalů ve vašem tele, mají vysoké procento pomalých vláken a jsou velmi odolné vůči únavě. Některé svaly zodpovědné za zaostření oka mají velmi vysoké procento rychlých vláken. Naštěstí trvá méně než sekunda, aby se žák zaměřil.
Výživová optimalizace výživy
Vlákna ve vašich svalech, která může únava selhat kvůli nedostatku energie. Glykogen, nebo cukr, je nutný jak pro špičkovou tak pro udržovanou svalovou námahu. Dieta s nízkým obsahem sacharidů může někdy ztěžovat udržení svalové vytrvalosti. Takže pokud chcete mít optimální svalovou vytrvalost, musíte jíst spoustu ovoce a zeleniny. Další sacharidy po cvičení vám pomohou rychleji se zotavit a podpořit svalovou vytrvalost. Kreatin monohydrát, který vaše tělo produkuje přirozeně, může také pomoci při krátkodobé svalové vytrvalosti.
Školení pro vytrvalost
Školení může podpořit svalovou vytrvalost za předpokladu, že vynaložíte další úsilí. Neprodlužujte pouze stávající školení; proveďte další trénink následujícího dne, ale trénujte pouze s 60% objemu a 60% intenzity. To vám nejen pomůže obnovit zvýšením průtoku krve do svalů, ale přispěje k podpoře vytrvalosti tím, že zvýšíte toleranci k tréninku. V kombinaci s řádnou stravou vám pomohou zvýšit svalovou vytrvalost při sportovních a rekreačních aktivitách.
