Plán zdravé výživy zahrnuje jak to, co jíte, tak i to, co se rozhodnete vyloučit ze stravy. Musí také obsahovat pravidelný způsob stravování vhodných porcí. Pokud uvažujete o zlepšení svého zdravotního a nutričního profilu, snažte se především o stálý a mírný příjem nezbytných vitaminů, minerálů a dalších živin. Všechno toto platí, když používáte dobré stravovací návyky, abyste sledovali vyváženou stravu.
Video dne
Rozumné části a kalorie
Vzory stravování, které vám pomohou udržet odpovídající váhu, jsou považovány za zdravé, protože snižují riziko vážného onemocnění, včetně cukrovky typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. Přiměřené porce jídla vám pomohou stavět na denní výživové a kalorické součty. Pokud budete jíst příliš mnoho a nemůžete spálit tolik kalorií, získáte váhu. FDA tiskne doporučené velikosti porce na etiketách potravin, založené na průměrné stravě o hmotnosti 2 000 kalorií.
Výhodný přísun živin
Vaše tělo potřebuje desítky základních živin každý den a zdravé výživy jsou ty, které každým dnem přinášejí 100% denní hodnoty nebo DV. USDA doporučuje volit různé potraviny z každé skupiny potravin na rotačním základě, aby získaly celou řadu živin ve skupinách zeleniny, ovoce, zrn, mléčných výrobků a bílkovin. Etikety s potravinami obsahují procentní obsahy na doporučené porce, které vám pomohou rozpoznat zdravé množství vápníku a jiných minerálů, dietních vláken a vitamínů A, B, C, D, E a K.
Detroitální živinová rovnováha
Zatímco potřebujete více těch užitečných živin jíst zdravě, musíte také získat méně tuku, zejména nasycených a trans tuků, sodíku, cholesterolu a cukru. Omezením těchto živin při získávání dost velkých věcí je to, co vytváří vyváženou stravu. Výběrem potravin s nižším obsahem škodlivých tuků, sodíku, cholesterolu a cukru získáte automaticky více dobrých věcí. American Heart Association doporučuje konzumovat ryby a fazole namísto masa, aby se snížil příjem nasycených tuků, a nahradit sladěné sýtené sody s nízkotučným nebo beztučným mlékem pro lepší výživu.
Dobré stravovací návyky
Vaše tělo neustále vynakládá energii, takže má smysl poskytnout mu trvalé množství kalorií a živin. Mastné a slané občerstvení mohou uspokojit váš hlad, ale ne vaše výživové potřeby, které napomáhají vašemu metabolismu. Národní instituty zdraví vám doporučují, abyste si nastavili třídenní denní program a popadli zdravé občerstvení, když potřebujete podporu. Dokonce i vaše kalorické příjmu přes den, stejně, než jíst super-kalorické jídlo, které mohou z vás překonat kalorií hranice u jiných jídel.
