Oficiální definice koncentrického cvičení je zkracování sval, zatímco excentrické cvičení je kontrakce, která prodlužuje sval; že to všechno znělo mnohem komplikovanější než to je. Většina cvičení je soustředěná. Je to část cvičení, kdy cílový sval pracuje na provedení akce. Excentrická část je návrat.
Video dne
Koncentrické příklady
Aby bylo ještě jednodušší, promyslete si některá standardní cvičení. Při použití prodlužovacího zařízení pro nohy pro práci s čtyřkolky v přední části stehen, soustředná část cvičení je částí, ve které se noha roztahuje proti odporu. Dokonce i když se vaše noha rozšiřuje, vaše čtyřhranné svaly se uzavřou, aby narovnalo vaše koleno. Když se vrátíte do polohy ohýbaného kolena, rozšíří se vaše čtyřkolejné svaly. Stejně tak soustředný pohyb bicepsu je, když ohnete koleno a přinutí váhu k rameni. Návrat do výchozí polohy je excentrický.
Cvičení s tělesnou hmotností
Dalším způsobem, jak přemýšlet o soustředných cvičeních, je přesunout váhu od gravitačního tahu. Excentrická fáze ovládá váhu proti zatížení gravitace. S pushupem by soustředná fáze měla být, když roztáhnete ruce a vytlačíte tělo od podlahy. S squat těla, to je, když rozšiřujete nohy do stojící pozice. V obou případech pracujete proti tahu, když přesunete své tělo od podlahy a ovládáte jeho tah, abyste zabránili v zasažení podlahy při návratu.
Excentrické cvičení
Excentrická fáze cvičení není zbytečná. Správně provedeno, pomalým a řízeným pohybem, vaše svaly pracují v excentrické fázi, aby zpomalily pohyb dolů. Tímto způsobem se můžete vyvarovat zranění a vaše svaly jinak. Excentrický trénink je někdy používán elitními sportovci a zvedáky. Samozřejmě, že jediným způsobem, jak cvičení může být naprosto excentrické, je, když vám partner vynese váhu na vrcholu prodloužení. Přinutí činky nebo činky do výšky ramen by v tomto případě bylo excentrické. Nejčastějším způsobem, jak provádět excentricky zaměřené cvičení, je použití výbušného pohybu, využívání hybnosti v soustředné fázi a pak se pomalu vracet.
Izometrická
Ještě jedna forma svalové kontrakce je izometrická, kde sval zůstává statický, což znamená, že se nerozšíří nebo neuzavírá. Příkladem by to byla prkno. V tomto případě se dostanete do klasické pushup pozice, nebo odpočíváte na předloktí s laknami pod rameny a kontrast vašeho abs držet vaše tělo v poloze prken - s vyrovnanou hlavou, záda a pánev - pro 30 až 60 sekundy.Stále pracujete proti gravitaci, ale udržujte své tělo v jedné poloze. Pro vybudování síly navrhuje 180DegreeHealth kombinovat všechny tři typy kontrakcí do vašeho tréninku.
