Váš cíl: štíhlá, záviděníhodná postava. Ale jaký je nejlepší způsob, jak to dostat? Fitness není přesná věda, takže získáte spoustu rad - tělesné cvičení, kettlebells, CrossFit, trénink na barbell, obvody - je těžké vědět, co dělat.
Video dne
Když jste zúžili své možnosti na push-up nebo na zvedání závaží, nejlepší možností bude vždy zdvihání závaží. Push-up se týkají pouze určitých částí těla; s váhami, můžete trénovat celé tělo. Dokonce i při výcviku hrudníku, ramen a tricepsů obvykle převažují váhy.
Když jste zúžili své možnosti na push-up nebo zvedání závaží, nejlepší možností bude vždy zdvihání závaží.
Push-Up pluses
To neznamená, že push-up jsou ztráta času. Když nemáte žádné vybavení, omezený prostor a omezené síly, push-up vašeho těla svět dobrého. Pohyb se zaměřuje především na pectoralis major, hlavně na hrudní sval, stejně jako přední strany ramen a zadní části ramen. Vaše jádro a nohy také pracují pro zajištění stability.
Push-ups lze modifikovat na zeď, na svahu nebo na kolenou, pokud jste novým silovým tréninkem nebo jste nevytvořili sílu, abyste zvedli olympijský bar o objemu 45 liber. Zvyšte výzvu push-up tím, že je provedete s rukama upadaným pod nohy nebo na nestabilní ploše, jako je například stabilní koule nebo TRX popruhy.
Push-Up Limitace
Push-ups jsou téměř dokonalé cvičení tělesné hmotnosti, ale v nich leží rub - tělesná hmotnost. Doplněk můžete přidat pouze tak, že jste omezeni vaší velikostí.
Zvednete přibližně 70% vaší tělesné hmotnosti během standardního posunu. Nyní můžete přidat odpor v podobě pryže pomocí pásku odporového pásku kolem záda a držení rukojetí pro zvýšení výzvy.
Studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, publikovaná v roce 2015, ukázala, že při srovnatelném odporu poskytuje push-up a bench press podobný svalový zisk.
To znamená, že závaží a push-up mohou nabízet stejnou výhodu, pokud budete schopni provést push-up dostatečně tvrdě. S váhami je vzpřímený odpor jednoduchý - vyzdvihnete těžší činku nebo přidáte další talíře k čince.
S pryžovou odolnou push-up, nakonec udeříte do zdi; tyto kapely nakonec vybojují z hlediska výzvy. Pokud tlačíte 300 liber nebo více, nebude se porovnávat žádný push-up - ani odporný.
Přečtěte si více : Push-Ups Vs. Stiskněte tlačítko
Co zbytek vašeho těla?
Dalším omezením push-upů je, že nedokážou dostatečně zpevnit vaše nohy, hýždě, bicepsy a zpět. Pro kompletní tréninkový trénink síly musíte trénovat všechny hlavní svalové skupiny. Zatímco push-up práce na hrudi a ramenou, měli byste těžit z přidávání závaží pro zbytek vašeho těla.
Čmeláci, dřevěné vyvýšené chůze, ohnuté řady a bicepsové kudrlinky jsou jen některé z pohybů, které Vám umožňují váhy. Závaží vám také poskytují spoustu možností, jak promíchat rutinu.
Pokud máte zájem pouze o trénink na hrudníku, trénink váhy vám umožní zasáhnout svaly z různých úhlů s pohyby, jako jsou šplhací letouny a činky. Ačkoli se můžete lišit od push-upů, obecný pohyb v každém je stejný a postrádá rozmanitost.
Čtěte více : Rutina plného těla - trénink
