Lněný olej a rybí tuk jsou oba populární doplňky mezi body-building a atletické komunity. Rybí olej obsahuje vysoké množství kyseliny eikosapentaenové s omega-3 kyselinami nebo EPA a kyseliny dokosahexaenové nebo DHA. Lněný olej pochází z rostlin z lnu a je vysoký v jiné kyselině omega-3 - alfa-linolenové nebo ALA, kterou tělo převádí na EPA a DHA. Zatímco oba obsahují vlastnosti zvyšující zdraví, zdá se, že rybí olej může být lepší pro pomoc při budování svalů.
Video dne
Obecné výhody
Lněný olej a rybí tuk poskytují esenciální mastné kyseliny, které jsou spojeny se snížením rizika srdečních onemocnění a mrtvice, cholesterol, zlepšuje zdraví kloubů a snižuje záněty. Zatímco tyto výhody nemusejí přímo prospět vašim svalům, klepání na efekt je obrovské. Abyste mohli dosáhnout optimálního výkonu a růstu, musí vaše svaly podporovat zdravé tělo a jak lněný olej, tak rybí olej pomáhají zlepšit vaše celkové zdraví.
Zánět
Když provádíte zátěžový trénink, vaše svaly jsou rozloženy. Za předpokladu, že získáte dostatečný odpočinek a dostatek bílkovin a kalorií, svaly se postaví zpět, aby byly větší než předtím, a neurologické adaptace nastanou a zesílí vás. Tento proces trvá déle a provádět cvičení vyžadující zátěž může zanechat svaly a klouby velmi bolest. Studie z klinického časopisu sportovní medicíny zjistila, že subjekty, které konzumovaly rybí oleje, trpěly méně svalové bolesti ve dnech po cvičení než ti, kteří ne.
Nevýhody
Vzhledem k tomu, že rybí a lněný olej jsou nenasycené tuky, jsou mnohem nestabilní a pravděpodobněji jsou zraněné než nasycené tuky. Když se oleje zhoršují, jejich tuky se oxidují, což může způsobit poškození buněk v těle. Abyste tomu předešli, podívejte se na koupi za studena lisované ryby nebo lněného oleje. Pokud nemůžete získat jednu z těchto, pak se ujistěte, že udržujete své oleje v chladném, tmavém prostředí. Rancidní oleje mohou způsobit poškození svalových buněk a poškodit vaše zotavení.
