Rozvíjení a zlepšování síly v nohou je užitečnou aktivitou, ale musíte být opatrní, jak přesně to máte. I když existuje řada možných programů cvičení, které můžete sledovat, abyste zvýšili sílu vašich nohou, optimalizovaná strategie tréninku vyvine potřebnou svalovou hmotu pomocí cvičení, které zdůrazňují složené, výbušné pohyby pro zvýšení síly. Nejlepším tréninkovým tréninkem pro nohy je těžká váha a progresivní sety pro konzistentní zisky.
Video dne
Svalové záležitosti
Než budete moci úspěšně zlepšit sílu nohou, musíte znát svaly, které obsahují dolní část těla, abyste mohli vybrat cviky, které správně je zaměřit. Hlavní svalové skupiny v nohách zahrnují gluteální svaly, hamstringy, čtyřčlenné svaly a telata. Svaly svalů tvoří hýždě. Svaly hamstrings a quadriceps jsou protilehlé svalové skupiny, které společně tvoří stehno; hřbet vedený podél stehna stehna, čtyřkolejné svaly vedou po přední straně. Těla zahrnují spodní část nohou na zadní straně dolních končetin pod kolenním kloubem.
Zvedací cviky
Množství cviků zvýší svalovou hmotu v cílových svalových skupinách a zároveň zvýší sílu. Patří mezi ně zkroucení nohou, prodloužení nohy a vážené zvednutí telecí (stojící a sedící). Abyste však vyvinuli zvýšenou sílu, je třeba provést složité cvičení, které současně zaujmou všechny svalové skupiny nohou. Taková cvičení zahrnují mrtvý vzestup, vážený squat, nohu a vážení. Kromě strojů na izolování telecí mohou být telefóničky integrovány do sady na lisovacím stroji nohou.
Ačkoli by to dalo smysl, že čím častěji pracujete na svalové skupině, tím lepší jsou výsledky, skutečnost je, že opravdový silový trénink vyžaduje značné množství odpočinku čas. Tato doba odpočinku umožňuje rozpadnout svalovou tkáň v nohách, aby se regenerovala se zvýšenou tloušťkou a nervovou odpovědí, čímž se zlepšila pevnost. Naplánujte si každý týden ne více než dva dny tréninku a získejte alespoň jeden celý den odpočinku mezi nimi.
Matice a šrouby
